益生菌，益生元，安慰劑：真的有效嗎，區別又在哪兒？

你平時有服用益生菌的習慣嗎？ 換作五年前,你可能對"健康腸道菌群"這個詞嗤之以鼻，但現在，這個概念已普遍為人們所接受了，甚至成為了主流。 據美國衛生與公眾服務部稱，約有1.6% 的美國人(370萬人)定期或半定期服用益生菌，這比2012年增加了300萬人。

因為越來越多的人都在研究健康的腸道與降低的抑鬱症患病率的關係，所以這一數字還可能越變越大。那他們真的有效嗎？可以說是，也可以說不是。據《科學美國人》雜誌的說法，如果你已經比較健康了，它們就沒啥用了；但是對很多人來說(我也是其中之一) ，它們確實能幫助你恢復正常，變得快樂。從沒想過我竟然會在網路上承認這一點，但事實確實是這樣。

在德黑蘭醫學科學大學的一項研究中，110名抑鬱症患者中有的人服用了益生菌(瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌) ，有的人服用了益生元(半乳糖寡糖) ，剩下的人則服用了一種安慰劑。每個人都服用8周。以下是研究人員的發現:

共有81名受試者(年齡36.5±8.03歲;平均(95％CI)，抑鬱症持續時間2.27(1.76-2.93))完成了試驗(其中益生菌組28例，益生菌組27例，安慰劑組26例)。與安慰劑(18.18-15.55)和益生元(19.72-14.14)補充劑(p = 0.042)相比，益生菌補充劑使得BDI評分顯著降低(17.39-9.1)。 組間比較表明，在血清犬尿氨酸/色氨酸比率和色氨酸/ BCAAs比率方面組間比較沒有顯著差異。 然而，在調整血清異亮氨酸後，益生菌組中的犬尿氨酸/色氨酸比率比安慰劑組顯著降低(p = 0.048)。 另外，與安慰劑組相比，益生菌組中的色氨酸/異亮氨酸比率顯著增加(p = 0.023)。

如果你看的不是很懂，一句話告訴你結果：益生菌確實有效，但益生元比安慰劑只強那麼一丟丟。

益生元和益生菌一起服用時，效果會更佳，單獨來看，效果都不夠優秀，基本沒啥用。當然，多吃蘆筍、香蕉、韭菜或洋蔥也可能有效，還能節省很多錢，因為這些食物富含天然的益生元。

本文譯自 bigthink，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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