寶貝計劃丨壓力太大難以受孕，備孕期要學會給自己減壓

原標題：寶貝計劃丨壓力太大難以受孕，備孕期要學會給自己減壓

很多人都知道，較大的壓力會導致抑鬱、焦慮、疲勞、頭疼等身心問題，卻忽略了壓力過大，會降低受孕的幾率。這個問題應該引起備孕夫妻的注意。

男人壓力大精子質量差

研究人員提取了參與測試男子的精液樣本，並調查了參試者的「客觀壓力」和「主觀壓力」情況。「客觀壓力」包括會導致壓力激增的各種生活大事件。「主觀壓力」包括參試者的個人感受。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結果發現，壓力與精子質量之間存在明顯關聯。

專家分析指出，壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱「腎上腺皮質激素」）等，可能會影響到精子和睾丸激素的產生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

過大的壓力會導致女性不孕

研究表明，唾液中某種酶的水平可以反映一個人的壓力水平。當女性長期處於高壓狀態時，這種酶的水平會提高，而懷孕能力會降低29%，不育的幾率與其他女性相比，要高出2倍。

壓力較大並不是造成不孕的唯一原因，但是想提高懷孕幾率的女性，應該在備孕階段學會控制或降低壓力。

備孕男性如何減壓

1.在工作中尋找樂趣

讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣這並不是件容易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。

2.騰出時間休息

工作壓力是男人所承受壓力的最大來源，但你需要記住，工作是為了快樂的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時間來休息一下，給自己放個假，是緩解工作壓力的有效方式。

3.合理髮泄情緒

當你產生壓力時，合理的發泄是緩解壓力的有效方法。外出旅遊、和朋友聚會、運動、聽音樂、看電影、打遊戲……不管什麼方式，只要能讓情緒找到發泄的出口就行。

4.輕鬆備孕

有的夫妻把備孕看得過重，這無疑給自己增添了無形的壓力，但往往會希望越大失望越大。備孕並不是一朝一夕的事，因此不必給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。

備孕女性如何減壓

1、學習備孕和孕期知識，理性地去面對受孕難題。同時了解自己正常的月經規律，做出適當的房事安排。

2、沒有馬上懷孕，請不要著急，你並不是一個人在奮鬥。身邊還有丈夫和親人。

3、不要做備孕的奴隸，嘗試著各種姿勢，給自己一個新奇的世界。

4、積極面對各種質疑，想好去應對的答案。不要逃避，當你大膽說出來後，親朋好友以後都不會再次問了。

5、滿足自己的快樂生活。比如，打扮自己、購物、參加演唱會等，瘋狂地玩耍。你要記住，良好的心理狀態一般會得到意外的驚喜。

6、沒有人願意感受到壓力、悲傷或各種不佳的情緒。但你一定要知道，這些都是生活的一部分。所以有時候，要學會接受，學會讓自己適應這些情緒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！