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跑步後直接回家?那是錯誤的做法!那跑步後你需要做什麼呢?

現在想想我剛開始跑步的時候,距今已經十幾年了,這麼多年的跑步給我帶來了豐厚無比的跑步經驗,我對跑步的認識更深了,甚至可以說是對跑步已經了如指掌!

作為一個老跑者,我經常以過來人的眼光去看那些剛走上跑步道路的朋友,每次我都能看到一些朋友在跑步後直接就走了,其實那是非常錯誤,不正確的跑步做法!

我發現許多人都喜歡這樣做,其實這樣做是不正確的!不管你工作多忙,時間多緊,跑步後我們都必須做充足的收尾工作,因為這與我們的健康和恢復相關!

作為一個跑步多年的達人,今天我就來給大家講一講,跑步過後你就要做哪些工作?如何正確地收尾?如何讓你的身體更健康,恢復的更好?

1. 減速收尾

在我們跑步時,我們的身體一直處於長跑的狀態,所以我們在結束跑步時,我們千萬不能立刻停止,應該以一種溫和的方式退出這種跑步的狀態!

如果我們強行停止,那麼我們的膝蓋,腿骨可能會受到巨大的壓力,同時我們的心臟也會負擔過重,長此以往對我們的身體很不利!

所以我們應該均勻的減速,用減速的方式來進行最後的收尾,這樣可以讓身體有一個很好的平緩過渡的階段,非常有助於身體的健康和身體的平靜!

2. 肌肉放鬆階段

在跑步,使我們身體有不少肌肉都處於緊繃的狀態,這對於肌肉的恢復很不利,所以我們應該讓肌肉放鬆,讓身體更加的輕鬆!

所以我們在停下來以後應該以平靜的心情走幾圈,甩甩胳膊,甩甩腿,扭扭腰,甩甩頭,同時繼續保持深呼吸,降低自己的心跳速度,讓身體逐漸的恢復正常的溫度!

3. 趁熱塑造肌肉

在我們跑步後,我們一定要趁熱打鐵,在我們的身體還未完全冷卻之前,我們一定要拉伸自己的肌肉,這樣可以達到事半功倍的效果!非常有利於肌肉的恢復和塑造!

我們應該牽拉自己的肌肉,拉伸自己的韌帶,筋膜,這樣可以很好的塑型,保持苗條的腿形,同時也可以避免腿部變成死肌肉,很多人的肌肉腿,蘿蔔腿都是因為不注意拉伸而造成的!

4. 適當的增肌

當我們做完整個放鬆流程以後,我們可以用十分鐘左右的時間來進行增肌訓練!我們可以採取徒手增肌的方式,因為它非常的簡便,不需要任何的器材!

你需要做平板支撐,這是增強核心肌群力量的方式,你需要做深蹲,這是增強大腿肌肉力量的方式,你需要做俯卧撐,就是全身肌肉鍛煉的方式!

每天花上十分鐘左右,堅持下去,你就能收穫更加強大的肌肉!肌肉力量強了,膝蓋不容易受傷,就沖這一點,你都需要堅持下去!


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