跑步後直接回家？那是錯誤的做法！那跑步後你需要做什麼呢？
現在想想我剛開始跑步的時候，距今已經十幾年了，這麼多年的跑步給我帶來了豐厚無比的跑步經驗，我對跑步的認識更深了，甚至可以說是對跑步已經了如指掌！
作為一個老跑者，我經常以過來人的眼光去看那些剛走上跑步道路的朋友，每次我都能看到一些朋友在跑步後直接就走了，其實那是非常錯誤，不正確的跑步做法！
我發現許多人都喜歡這樣做，其實這樣做是不正確的！不管你工作多忙，時間多緊，跑步後我們都必須做充足的收尾工作，因為這與我們的健康和恢復相關！
作為一個跑步多年的達人，今天我就來給大家講一講，跑步過後你就要做哪些工作？如何正確地收尾？如何讓你的身體更健康，恢復的更好？
1. 減速收尾
在我們跑步時，我們的身體一直處於長跑的狀態，所以我們在結束跑步時，我們千萬不能立刻停止，應該以一種溫和的方式退出這種跑步的狀態！
如果我們強行停止，那麼我們的膝蓋，腿骨可能會受到巨大的壓力，同時我們的心臟也會負擔過重，長此以往對我們的身體很不利！
所以我們應該均勻的減速，用減速的方式來進行最後的收尾，這樣可以讓身體有一個很好的平緩過渡的階段，非常有助於身體的健康和身體的平靜！
2. 肌肉放鬆階段
在跑步，使我們身體有不少肌肉都處於緊繃的狀態，這對於肌肉的恢復很不利，所以我們應該讓肌肉放鬆，讓身體更加的輕鬆！
所以我們在停下來以後應該以平靜的心情走幾圈，甩甩胳膊，甩甩腿，扭扭腰，甩甩頭，同時繼續保持深呼吸，降低自己的心跳速度，讓身體逐漸的恢復正常的溫度！
3. 趁熱塑造肌肉
在我們跑步後，我們一定要趁熱打鐵，在我們的身體還未完全冷卻之前，我們一定要拉伸自己的肌肉，這樣可以達到事半功倍的效果！非常有利於肌肉的恢復和塑造！
我們應該牽拉自己的肌肉，拉伸自己的韌帶，筋膜，這樣可以很好的塑型，保持苗條的腿形，同時也可以避免腿部變成死肌肉，很多人的肌肉腿，蘿蔔腿都是因為不注意拉伸而造成的！
4. 適當的增肌
當我們做完整個放鬆流程以後，我們可以用十分鐘左右的時間來進行增肌訓練！我們可以採取徒手增肌的方式，因為它非常的簡便，不需要任何的器材！
你需要做平板支撐，這是增強核心肌群力量的方式，你需要做深蹲，這是增強大腿肌肉力量的方式，你需要做俯卧撐，就是全身肌肉鍛煉的方式！
每天花上十分鐘左右，堅持下去，你就能收穫更加強大的肌肉！肌肉力量強了，膝蓋不容易受傷，就沖這一點，你都需要堅持下去！
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