我的失眠經歷：通過5種有效的緩解方法，終遠離失眠

2012年我大概初三的時候，因為中考帶來的壓力，加上當時的我心態不是很好，自我也不會調節，我開始失眠。最初還好，從晚上開始睡覺時到睡著，可能需要兩三個小時。本來其實並沒有什麼，但是當時我從未經歷過失眠，尤其是當這種情況持續了一個星期後，我開始恐慌。一再安慰自己，這只是暫時的現象，然而一到晚上格外清醒很久無法入睡的時候，我越來越著急。吃過一些安神補腦的中西藥，往往是剛開始有點作用，後來就完全失效了。我就在這樣反反覆復的折磨中，度過了整整一年，捱過了中考。不得不說這一年的失眠，看似只是睡眠不足，其實給我的心理造成了很大的影響。首先我開始畏懼困難，以前那種天地不怕的勁頭消失了。任何事只要很麻煩，我就很消極地不想去面對。看待問題時也開始變得消極。

2012-2015年我讀高中，我本以為，高中很累，每天都很充實忙碌，這種狀態下應該容易很快入睡。可是當我發現，很多個晚上，我又開始輾轉反側難以入睡時，我才知道我是真的得了失眠症。很多時候，白天有繁重的課業，晚上卻又睡不著，甚至這一次，它來勢洶洶。以前可能捱過兩三個小時就可以慢慢入睡，而這一次，很多時候熬到了後半夜也無法入睡。

在高三的時候，有很多次，我在凌晨四五點才能睡著，而第二天七點起來，又要去上課、考試。我在這種反反覆復的折磨中，瀕臨崩潰。我印象最為深刻的一個晚上，是凌晨五點多，我從床上爬起來，站在陽台上。看著對面樓棟只剩下樓道的燈光，聽著有早起的環衛工開始刷刷地掃地，看著慢慢將要亮起的夜空，我嚎啕大哭。那一瞬間，我甚至有我想死了的念頭，從我腦海中一閃而過。失眠帶給我太深刻而難以磨平的瘡痛。我看過中醫，最後得到的診斷確是是你想的太多了，看過西醫神經科，醫生卻告訴我緩解緩解壓力就好了。吃過無數葯，想出來無數的偏方，卻還是不能舒舒服服地睡到自然醒。

而這次來勢洶洶，反覆持續三年的失眠，讓我有了輕度的抑鬱症。我注意力總是無法集中，總是對很多事提不起興趣，剛剛燃起一點興趣，轉瞬又想到了什麼，便推翻不想再做。時常地懷疑自己，覺得自己很失敗，一無是處，前途一片渺茫，我那時甚至覺得，任何人都比我過的要好。

那時的我，帶著恐懼和迷茫，一次次查看關於失眠各種危害的描述，每符合一個，我就更沉重一分。我想不出，為什麼我如此年輕，卻能被失眠困擾整整四年,自己又搜了安夢佳，這是我遠離失眠很重要的因素。最近和一個近期失眠的朋友聊天，她非常痛苦地和我說起自己每個不眠的夜晚。我才恍然發覺，失眠已經離我遠去了很久，我能夠對她的經歷感同身受卻不用再去經歷這種痛苦。現在的我，雖然還是帶著失眠所帶來的輕度抑鬱的一些影響，卻已經自我恢復與治癒地很好。每個周末，都能夠放鬆睡到自然醒。

01.要去專業諮詢

如果覺得失眠時間很久或者是覺得自己得了抑鬱症的，一定不要在網上隨意搜索一些測試來檢測自己。要去專門地看正規醫生，通過藥物與心理輔助治療。

02.多點寬容與理解

我在很多次失眠嚴重的時候，微微的自殺念頭總會冒出來。所以我一點也不難理解那些因為抑鬱症而自殺死亡的人，特別是重度抑鬱下行為已經不受控制的人。作為旁觀者，你的一句想開點，別想那麼多，你就是想的太多這種話，對於一個飽受失眠或是抑鬱的人而言，無異雪上加霜。我當時失眠很嚴重的時候，最害怕聽到別人說的就是你別想那麼多。所以，作為朋友和家人，多點包容和理解，多點陪伴與關心，也許能夠挽救脆弱的他們。

03.和自己的內心對話

我後來慢慢恢復的時候，開始回想我為什麼會失眠。我想，除了過大的壓力，還與我自己的心理調節有關。從來不肯停下來聽聽自己內心的聲音，沒有看到自己真正需要的東西。一味地去追逐外界認可，結果是越來越痛苦。常給自己一個心靈放鬆的機會，停下來聽一聽自己內心的聲音，學會與自我對話，學會找到真正的自己。

04.良好的睡眠環境

如果發現自己持續失眠的時候，一個好的睡眠環境非常重要。那時候我在睡不著的時候，非常焦慮，只要有一點點的聲音，在我耳邊彷彿被無限放大，讓我更加焦躁。所以，一個安靜的睡眠環境非常有效果。睡前也不要想太多事情，盡量保持平和的心態。

05.規律作息與生活

這個重點提一下。我常常熬夜，作息嚴重不規律，也是導致我失眠的其中一個原因。不規律的作息讓我的身體調節機制變得混亂，睡眠系統也受到了影響。還有不規律的生活，有時候整天沒有事情可做，就會想的很多。白天躺在床上追一天的劇，到了晚上很容易睡不著。

而現在，我生活很規律，忙碌而充實。常常一天下來，找不到空閑的時間，這讓我每到晚上，都會感覺很累，自然睡眠也變得好了很多。

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