伏案之餘謹防頸椎弧度變直線

大河報·大河客戶端 記者 林輝 通訊員 張艷濤

據媒體報道，南通一9歲男孩經常長時間玩手機，後因脖子酸脹、手指發麻，檢查發現頸椎生理曲度消失，已變成直線。河南省洛陽正骨醫院(河南省骨科醫院)鄭州院區頸肩腰腿痛二科主任李志強提醒，在工作和學習過程中，要定時讓自己休息一下，舒展筋骨，預防頸椎病的發生。

「從側方看人在端坐或站立時頸部似乎是直的，其實包繞於內的頸椎，在其中段有一向前凸出的生理弧度，醫學上稱之為生理曲度。」李志強說，頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。由於長期坐姿、睡姿不良和椎間盤髓核脫水退變時，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至變直或呈反張彎曲，即向後凸，成為頸椎病X線上較為重要的診斷依據之一。

據李志強介紹，從病理學角度分析，頸椎生理曲度變直的出現與生活方式有著極為密切的關係。長期低頭用電腦、玩手機、伏案工作是最常見的誘因。卧床看書、看電視，長時間低頭玩手機，都與頸椎生理曲線相悖，會導致脊椎變形，引起頸部僵硬、正常活動受到限制，誘發慢性頸椎病變，還會導致黃韌帶肥厚、項韌帶損傷、椎體旁相關肌肉的損傷。有的患者甚至會伴有高血壓或血壓忽高忽低，腹縮、食慾下降及心慌、睡眠不佳等癥狀。

如何預防頸椎生理曲度變直?李志強說，首先要養成良好的生活、學習習慣，避免長期從事低頭彎腰的事情。

其次，用枕不應過高，一般以10~15厘米為宜。不過具體的高度還要參考個人情況，如頸部生理弧度。「一般習慣仰睡的人，枕頭高度相當於一拳的高度即可;習慣側睡的人，枕頭高度大約等於一側肩寬的高度。」

李志強說，長期伏案工作者，每小時應有5~10分鐘的休息時間，並做頸椎自我保健操。加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，可做「米」字操。既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性。

適當參加力所能及的運動，如羽毛球、籃球、游泳、倒退行走等，對頸椎自然曲度變直有很好的輔助治療效果。

來源：大河客戶端

編輯：李彬

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