每天3分鐘讓你肚子上的脂肪燃燒起來！

只需刺激軀幹和斜方肌，輕鬆燃燒身體的脂肪！當輕衣季節來臨時，有很多人關心肚子周圍和腿上的多餘的肉。因此，這次我們將介紹這類脂肪對策練習，由於它是在保持脊椎伸展的狀態下運動，身體姿勢變得更好，並且能明顯減去身體3千克的重量。

效果：可以期待增強髂腰肌/軀幹，收緊胃，大腿，上臂，改善背部姿勢/姿勢，放鬆僵硬的肩膀。

練習時間：每天3分鐘×每周5到7次×3周將導致身體線改變。

方法：

在地板上採取一種體育坐的姿勢，雙手放在膝蓋後面。下巴被輕輕拉動，並呼氣將胃拉向腰部，然後吸氣。此時，請將意識從腰部→肩部→耳朵處於一條直線上。慢慢地把腳尖從地板上離開，把腳尖提高到膝蓋高度，膝蓋成直角。這時，請注意不要讓後背變彎。保持平衡，保持這個狀態30秒。

讓我們把雙手攤開到肩膀的高度。雙臂從胸部到肩胛骨一條直線。此時，請注意穩定軀幹，將腹部肌肉和背部肌肉用力，以免上半身變彎。雙手合掌呼吸。呼氣並張開雙臂與肩膀同高。呼氣手背合併。注意請多用手臂。

3～6的動作，每重複3次，將兩個腳尖放回地板。每天3組。正確的姿勢比次數重要。

我來介紹一下這個練習的竅門：

首先，要有挺腰的意識。保持背部挺直不變形。

其次，在膝蓋後的手，請盡量不要依靠手的力量保持平衡。如果把腳尖提高到膝蓋高度不容易的話，可以稍微向下一點，或者放在地板上也可以。

另外，當你張開手臂時不要將它從肩膀上移開。請用你的意識來使用胸大肌和斜方肌，從肩胛骨和胸部伸展手臂，並且保持你的姿勢。它刺激身體軀幹（軀幹部分）和斜方肌中的棕色脂肪細胞，這使得脂肪燃燒得更有效，所以這是一項很棒的運動。開始時可能很難，因為有一些技巧，但如果你抓住這個訣竅，你應該能夠在短時間內輕鬆地進行！

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