跑步之前，你應該先確定自己的目標是什麼！

每個人都要明白自己跑步的目標是什麼，是想全馬跑進330還是單純的跑步健身保持身材？

每個人的身體素質不一樣，運動能力也不一樣！

我認識一個朋友，跑步三個月就挑戰全馬並且四小時完賽。那是因為他之前就是一個運動達人，雖然沒跑過步，但是一直堅持打籃球和健身，自身運動能力特彆強，所以雖然跑步時間不長就有了挑戰全馬的實力。

但我身邊也有個朋友斷斷續續跑步兩年也沒跑過全馬，每天很佛系的跑步5到10公里，並沒有挑戰過極限。因為他最初跑步只是為了減肥，原本屬於「大體重」的他經過兩年的堅持體重達到了健康範圍，運動能力也比最初強了很多。所以，最近的他才開始嘗試10公里、半馬的賽事，成績一直在順利完賽的水平，但他跑的很開心。

相信大家身邊也都有這種300的大神，他們堅持系統訓練，每周都要進行間歇跑、lsd、心肺功能訓練、心率配速等等。我們看他已經是仰望覺得很牛X了，但他們依然努力，依然不斷想刷新自己的pb。

沒有一個目標是對或錯，但你要明確，要選擇一個適合你現在情況的目標。

我曾經問過很多人，沒有人最初跑步的目標是跑一場馬拉松。我也問過很多跑過馬拉松的人，有人的目標開始追求pb，也有人覺得人生跑過一次馬拉松就夠了。

其實跑馬拉松的群體多以30、40歲的中年人為主，他們有自己的家庭，有自己的工作，除了生活以外還能抽出時間每周跑步，可以算是很有自律性的人了。有人總喜歡用成功人士、世界政要也跑步的例子來反駁，那些說自己沒時間跑步的人能比他們還忙嗎？我很討厭這種比較，別人跑步我們就要跑步嗎？跑步更多是跟自己的一場對話，絕對不是更別人的比拼，除非你是專業運動員。

跑步不是頭腦一熱，你要始終記得自己最初跑步的目標，並堅持著自己的目標努力。當然這個目標可以隨著時間改變，最初跑步可能是為了減肥，減肥成功之後想嘗試馬拉松，嘗試馬拉松之後可能會想追求PB也可能會更加佛系。

跑步之後我們讀了太多的雞湯，看過太多的勵志故事，我們在被別人感動的時候也往往迷失了自己。我們經常能看到「用生命在跑步」「100天每天一個全馬」等等極端跑步新聞。我們在給這些人點贊的同時也要想清楚，自己的目標是去跑步，還是要通過跑步去實現自己的目標。

你有沒有問過自己 跑步的目標是什麼？

根據不同的跑步目標，每個人需要的訓練計劃也不同

Bigger跑步學院 | 最專業的跑步訓練機構

對跑者來說，馬拉松比賽就是超越，超越自己，超越過去。

對跑步教練來說，針對跑者，針對馬拉松的訓練方案制定是一次集知識與經驗、思考與判斷的試煉。

一份合格的馬拉松訓練計劃一定具備獨特而全面、系統且動態調整的特點。「獨特」基於跑者本身，差異化的跑者決定了訓練計劃的不同；「全面」基於對科學跑步的理解，不簡單是兩條腿的接力騰空，更是人體科學、訓練學、運動醫學等學科的交叉分析；「系統」體現在跑步提高是以階段性提高、循序漸進、科學提高，而非一蹴而就的不正確訓練方案。「動態調整」最見功力，教練通過跑者訓練反饋，突髮狀況，進行科學調整，將馬拉松訓練計劃的作用最大化發揮。這最重要的要求是跑步教練要對跑步科學知識有著豐富的理解和認識。

制定訓練計劃步驟

第一步 跑者測試

跑者眼中只有賽道，跑步教練眼中只有跑者。制定訓練計劃第一步，也是非常重要的一步。基於系統的測試才能夠有針對性的制定合適的訓練方案，通過測試了解一個人的跑步能力，身體能力及跑步的損傷風險。

第二步 根據測試結果制定方案

根據跑步能力測試，制定跑步訓練計劃

針對身體能力和損傷風險方面，制定體能訓練方案

飲食營養的指導也是方案制定過程中不可忽視的因素

為了防止跑步損傷出現進行康復

針對比賽本身進行賽前、中、後指導

——比戈跑步認證教練的部分訓練計劃

怎樣才算是完備的馬拉松訓練方案

基於人體科學知識，了解跑者身體方面的情況，結合跑者目標，依託訓練學知識，構建跑者體能訓練方案。

到這裡，針對跑者的馬拉松備戰訓練方案基本有了雛形和基本框架，但是只有這些僅僅是不夠的，還要穿插以損傷康復預防和對營養飲食科學理解而制定的計劃來為整個訓練周期保駕護航。

夠了？不，要想跑得好，裝備不可少，尤其對於跑馬的人來說，一套最適合自己的跑步裝備能夠起到事半功倍的效果。跑步教練能夠基於對生物力學的認識，為跑者擇優選擇更合適的裝備。

由此，一份馬拉松訓練方案算是完成了。

結束了？還沒有，就像前面提到的，真正合格的訓練方案是需要進行動態調整，跑步教練要憑藉自己的專業知識結合跑者訓練反饋適時優化方案，這樣才算是完備的馬拉松備戰計劃。

看到這裡，你也就明白了什麼是真正合格的跑步教練，它不同於市場上的一般教練，一般的教練的跑步方案破碎缺乏系統性，基於個人經驗而非科學理論，側重跑量而非體能、飲食、裝備等方面。而專業跑步教練集跑步能力、人體科學、訓練能力、損傷康復與營養於一身的指導老師，能夠真正解決跑步存在的問題。

一張圖告訴你，專業教練和普通教練的區別

跑步市場火熱，教練卻良莠不齊，真正合格的跑步教練匱乏，比戈第二期跑步教練認證培訓招募火熱開啟，通過為期三天的培訓結合一系列的實操檢驗，頒發比戈跑步學院認證證書。既讓跑友受益，又為廣大跑友提供成為真正專業跑步教練的渠道。

無論你來自哪裡，無論你水平如何，一次改變的機會，不要錯過。人人都愛跑步，但不是每個人都能成為跑步教練。

6月29日—7月1日跑步教練認證課程（青島站）將在青島嶗山區東海東路行遠體育盛大開課，歡迎各位跑友參加！

時間：6月29日-7月1日

地點：青島嶗山區東海東路56-18號行遠體育

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