神外專家講解腰椎間盤突出症怎樣鍛煉！

現如今，人們生活節奏比較快，工作的時間越來越長，休息的時間越來越短，這個時候腰椎就會長時間處於勞累的狀態，就很容易患上腰椎間盤突出症。在門診，常有患者詢問腰椎間盤突出症在康復治療過程中，科學運動不僅有利於腰椎活動功能的恢復，減少腰椎間盤突出症的康復及治療時間，怎樣鍛煉才科學有效呢?

腰椎間盤突出症鍛煉要根據患者病情差異而有所不同，患者應在專業醫師的指導下，選擇適合自身情況的鍛煉方法。而處於急性期的患者應以卧床休息為主，在身體允許的情況下，可進行簡單鍛煉。

1. 可雙手搓腰。將雙手放於側腰，由上而下再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

2. 爬行訓練。四肢呈爬行狀態，先後做弓腰、沉腰動作，側身左右輪換摸足部，最後可將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鐘。

3. 飛燕式鍛煉。俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4. 倒走。在空曠處倒走，每次30分鐘左右，堅持鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動。

腰椎間盤突出症患者可根據以上幾點建議進行鍛煉，患者可根據自身情況改動，但是一定要以不勞累的前提下鍛煉，如果在鍛煉期間出現任何不適癥狀，應立即停止，儘快前往正規醫院檢查。

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