我的游泳歷程

游泳是一項老少皆宜、不容易受傷、好處很多的一項大眾運動。但大家知道怎麼快速提高蛙泳速度？為什麼國外學游泳先教自由泳、而國內都是先學蛙泳？游泳有什麼明顯「壞」處？本文結合自身游泳經歷，和大家聊聊這些問題。

前幾年，我參加過局裡的2次50米蛙泳比賽，均拿到第一名，最好成績是45秒10。大家可能對這個數字沒什麼概念，舉個例子：蛙後羅雪娟在2001年世界盃短池游泳賽女子５０米蛙泳的比賽中以30秒47奪冠。而且羅雪娟是跳水出發。單位的游泳池只能水中出發，要比跳發慢幾秒。

有時和別人聊游泳，我自誇游得不錯，對方問我能游多遠。這個問題就好比問一個競走運動員能走多遠一樣，讓人無言以對。

有人問我是不是從小學過？說起來不好意思。雖然我小時候在水邊長大的，但一直不會游泳。大學的幾堂泳課才勉強學會。剛剛工作時，部里舉辦一次游泳比賽（記得是2002年），我也報名50米蛙泳項目，半程25米都沒游下來，想起來就很丟人。以至於給所有運動員發紀念獎時，我都不好意思領取。

2004年我被派到南美某小國工作。工作、生活場所在一個不到200平米的小院子里。因為當時沒車改，平時就憋在裡面出不來。好在院子里有一個12米×5米的迷你游泳池，每天靠游泳消耗時光。遊了一年之後，我發現我雙臂划水的力量明顯增大了，呼吸和動作配合也協調多了，速度比以前快，於是對蛙泳產生興趣。上網搜了一些帖子，才知道現在蛙泳流行羅雪娟那種海豚流派—波浪式蛙泳：雙臂划水時，上身抬起較高（看國際游泳比賽時，有的蛙泳運動員划水後上身幾乎是直立狀態），雙腿蹬水時上身有一個「貓撲」的動作，遠處一看有點像海豚。於是我試著模仿，果然游泳速度加快一些。

回國後，參加單位組織的幾次游泳培訓班，請國家隊退役運動員，規範了動作細節，我的蛙泳速度更快一步。

先說說第一個問題：蛙泳怎麼游快，蛙泳是動作細節做多的一種泳姿，也是四種泳姿里速度最慢的（因為水中向前移臂，阻力大）。要想游得快，先要有手臂和腿部的力量作支撐。多游可以提高肌肉力量，但比較慢。可以在陸地做專項練習，比如雙手同時拉皮筋，提高划水力量；肩部推杠鈴，提高蹬腿力量。然後是動作細節，動作細節用文字描述不太容易說清楚，大家可以在本公眾號里直接回復與我交流。大家常常犯的錯誤是手臂划水範圍太大，造成手臂前移時阻力過大（蛙泳的80%推動力都是來自蹬腿）。最後就是練習，而且要連續練習，比如每天連續游1000米，形成肌肉記憶，並提高肌肉力量。

看到這裡，也許有些不會游泳的讀者想讓我教學。說實話，游泳技術的提高和入門完全不同。教一個游泳初學者規範的動作細節，因為沒有形成肌肉記憶和手腳呼吸配合，他下水之後只能喝水。所以游泳初學者還是報個班，循序漸進，來得快。

說到這，我一直在說蛙泳，因為國內游泳的人一般都會蛙泳，學游泳也從蛙泳學起，蛙泳簡單，可以在較短時間內入門。但我第二次外派到非洲某小國時才發現，國外學游泳都從自由泳教起，這是為什麼呢？

經過一番研究，我發現，這和我國歷史有關，蛙泳不僅是一種泳姿，而且是戰備需要。中國近代經歷百年恥辱，百年恥辱伴隨的是百年戰爭，即使建國後依然面臨戰爭威脅。

打仗時如果需要泅渡，只能用蛙泳泳姿。蛙泳不但可以速成，還可以騰出一隻手、甚至兩隻手將槍支彈藥舉在水面上，用蛙泳腳蹬水前進，而且無聲無息。其他三種泳姿（自由泳、仰泳、蝶泳）學得慢，騰不出手，而且聲音大。如果把武器彈藥背在身上，有可能掉水裡不說，武器彈藥進水了恐怕也失去作用。同時蛙泳也是四種泳姿里唯一可以一直注視前方的泳姿。仰泳比蛙泳塊、而且省力，游到對方槍口下面自己都不知道。

自由泳是最快的一種泳姿，雖然入門較難，但一旦學會學習其他幾門泳姿相對容易得多。而且自由泳熟練之後，長距離慢游比蛙泳輕鬆、省力得多。「橫渡海峽的中國第一男人」張健橫渡英吉利海峽時用的泳姿就是自由泳姿。

游泳的好處大家都已經熟知，比如對心肺系統好等等。游泳的一些小壞處你可能了解，比如：泳池水有藥水，對頭髮皮膚有刺激；蛙泳也會一定程度損傷膝蓋；游泳時用口呼吸會吸入一些灰塵；偶爾「喝」一口泳池的水，會鬧肚子等，但這些問題不大。

但游泳也有一個非常大的壞處，你可能不知道，就是對牙齒的損傷。因為游泳池加的藥水有一定腐蝕性，游泳必須用口呼吸，不可避免少量水會沾到牙齒，造成損傷。這和上面那些小壞處比有本質區別：不可逆轉。尤其對於牙質不好的人，尤為嚴重。

下次再參加游泳比賽，得先看看獎品是什麼。如果獎額不多，還是先歇息歇息。畢竟人至中年，剩餘時間不多，還是做些最重要的事情。或是閉目養神，修身養性也好。

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