教你一套3＋1組合方案，合理分配時間練瑜伽，讓你的鍛煉更高效
有很多人認為瑜伽每天練習10至20分鐘就可以，其實，如果自身條件允許的話時間是沒有限制的。大眼妹曾經就做過這樣的實驗，每天在同一時間練習瑜伽可以增強自律性。如果將瑜伽動作分散到各個時間點來練習，身體不會感覺到負擔，反而讓練習變得更靈活。子非魚焉知魚之樂？今天為大家提供三種方案，哪個適合你就快抱走吧。
1、單腿鴿王式變式
第一個方案文章開頭已經說過了，固定的時間做瑜伽提高自律性。它非常適合一些意志不堅定的人們來練習。
體式詳解：坐山式，雙腿向兩側打開，右膝彎曲，右腿摺疊，右腳靠近會陰處。左腿向後側伸展，左膝彎曲，左手抓住左腳，左臂向上移動提拉左腳。背部挺直，視線向前看。右手繞過後背向左側伸展，抓住左腳。
2、半駱駝式
吃不了苦，心智不堅定都無法練成瑜伽，這種方法可以對你起到心理暗示的作用，從而減少逃學的幾率。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。脊柱後彎，頸部後仰，右手放在右腳踝上，左臂向後打開伸展。
3、樹式
第二種是早晨練習瑜伽。清晨是萬物復甦之際，經過了一晚上的睡眠精神回充，用瑜伽打開一天的生活是最好的選擇。
體式詳解：山式站立，右腿屈膝右腳抬起，右髖部向外打開，右腳踩在左大腿內側位置，腳跟靠緊會陰處，右腿摺疊。雙手做智慧手印，左臂向上伸展，右臂自然下垂，右手背放在右膝上。
4、輪式
如果你是一個早起主義者，這個方法簡直是為你量身定做。空腹練習瑜伽，舒展肌肉，讓身體充滿活力。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體向前傾斜，雙腿伸直，身體呈弧形。
5、輪式
第三種是晚上練習瑜伽，晚上的時間充足，經過一天的勞作身體疲憊，練習瑜伽可以恢復身體精力，提高睡眠質量。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體向前傾斜，雙腿伸直，身體呈弧形。
6、手肘倒立後彎
這是一個很適合懶人來練習的瑜伽方案。除了回家看電視、玩手機以外，你還多了一個練習瑜伽的娛樂活動。
體式詳解：先做肘倒立的體式，從下犬式進入，雙臂彎曲，小臂放在地面上。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。右腿垂直摺疊，腰部向後彎曲，左腿向下移動，左膝彎曲，左腳趾踩在地面上。
7、神猴式
除了這三種方案以外，在其他時間你也可以抽空來練習瑜伽，工作的時候能幫助人們緩解疲勞，集中注意力。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向前伸展。身體重心下移，右腿向後伸展，右腳背貼地，左腿後側和右腿前面完全貼地，上身略微後彎，手臂向上向側打開。
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評論區話題：大家每天花費多長時間練習瑜伽？效果怎麼樣？
※夏日晨練，喚醒身體迎接新的一天
※瑜伽是內在的練習，與他人毫無關係
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