夏天最應該喝的這碗粥，補水補鈣還預防便秘

明天的早餐

這樣吃好不好

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經常有麻麻留言說，能不能多推薦一些早餐的吃法呢？

當然能呀！

老話常說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這強調了早餐的重要性，一定要營養滿滿呀。

但是呢，大早上的，誰也不想很早起來搞的太複雜，所以婷婷就給大家推薦這個簡單快手又營養均衡的百合蓮子粥+蜂蜜南瓜。

百合、蓮子和綠豆都是夏天常見的食材，加上大米一起煮成粥，清清爽爽，補水又補鈣，還能夠補充各種維生素和蛋白質。更重要的是，它們含有的豐富膳食纖維能夠預防便秘，老少皆宜哦。

紅棗含有的礦物質比較豐富，維生素E的含量比蘋果和葡萄都要高很多，並且甜甜的，吃起來口感特別好。

南瓜作為最常見的寶寶食材，帶有天然甜味，口感軟軟糯糯、粉粉細膩。富含的類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，對寶寶的視覺發育很有好處。

關鍵是非常的簡單快手，洗乾淨，煮一煮，蒸一蒸，一份搭配完美的早餐就出爐啦，孩子喜歡，老人開心。吃營養豐富的早餐不一定要起很早鼓搗啦。

菜名：百合蓮子粥+蜂蜜南瓜

月齡：12月+

食材：大米、綠豆、蓮子、百合干（或者直接使用包裝產品，文末有推薦哦）、南瓜一塊

輔料：蜂蜜（一歲以下寶寶不放）、紅棗

工具：蒸鍋、普通鍋

1.食材準備：

2.百合、蓮子、大米、綠豆提前浸泡洗凈後，倒入鍋中煮粥；

3.南瓜洗凈去皮切塊，和紅棗一起放入碗中，淋上少許蜂蜜；（一歲以下寶寶不放蜂蜜）

4.放入蒸鍋中蒸25分鐘左右即可；

5.完成。

Tips:給月齡小一些的寶寶或者咀嚼能力很差的老人吃，記得打成泥哦。

真的只要幾步就完成了，洗、蒸、煮、盛出，快手簡單，營養均衡，明天就這麼吃！

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