空腹跑步的壞處你知道嗎？教你如何正確跑步

對於經常跑步鍛煉的運動者，一定都有過類似的經歷。在運動的時候，尤其是跑步的過程中，身體胸前下部或者坐車時下腹部會突然傳來劇痛，並且伴隨著動作頻率發作。這種疼痛在生理上被稱為急性胸肋痛，說得通俗易懂的就是人們通常所說的岔氣。

岔氣出現在跑步過程中其實是十分常見的，但岔氣並非是不可避免的，想要有效的預防岔氣的發生，我們首先對岔氣的產生原因，進行一定的了解。

影響岔氣的發生或岔氣發生概率的因素有很多，主要包括以下幾點：

1、熱身不夠充分，在長時間沒有跑步或在跑步之前沒有充分進行熱身的情況下，機體還沒有適應運動。所以在跑步的期間，隨著人們的運動強度增加，機體組織疲勞加劇，就會出現痙攣現象。

2、跑步前的飲食種類，或是飲食進食時間不科學。如果在跑步之前食用過多食物，或者根本沒有進食，沒有經過足夠時間消化食物的時候，在這種狀況下進行跑步就會增加岔氣發生的概率。另外，運動時的呼吸方式以及跑步的姿勢等等，都可能引起岔氣。

一般我們強調的就是要避免完全空腹跑步。如果是早晨起來就要參加運動，或是飯前參加運動的話，不妨先補充一些糖水，以維持運動中的血糖平衡。另外，在跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，就要趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。

如果是在飯後跑步就應該選擇在飯後兩小時以上，等腸胃裡的食物基本消化穩定後，再進行跑步。因此總的來說，空腹跑步會影響蛋白質的分解，從而影響人體正常的生理功能。

在平時的運動中，我們要怎麼樣才能預防岔氣呢？

1、首先在平日的鍛煉中，要加強力量訓練，尤其是腹部的力量，經常進行深呼吸練習，提高呼吸系統的機能，另外就是要避免空腹跑步，跑步的訓練場地拿盡量選擇在較軟的場地上，跑前一定要熱身。

2、根據自身的情況，控制跑步的速度，並在感應到機體負荷過大的時候，適當放慢跑步速度，在跑步過程中要保持深呼吸。最後跑步姿勢也很重要，如果自己的跑步姿勢不夠正確就一定要及時的改正跑步姿勢，避免跑步時腰部過於前曲給腹部帶來過大壓力。

雖然經常參加各類運動會給我們身體帶來意想不到的好處，但是也要注意運動的方式，運動的強度等等。不然就得不償失了。不管是哪類運動，一定要結合自身的身體條件，選擇適宜、適合自己的運動方式，才能達到你想要的效果。

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