夏至是指夏天正式到來，天氣漸漸炎熱是其氣候特點。

但夏至期間並不是一年中最熱的時候，夏至過後，地表熱量繼續蓄積，氣溫繼續升高，從夏至至處暑這段時間，被稱為酷暑季節，氣溫可達40℃左右。

俗話說「夏至一陰生」，即從夏至開始，雖然天氣仍然炎熱，但陰氣已開始生長。

所以，夏至養生應順應夏季陽盛於外，陰居於內的特點，在防暑清熱的同時還需開始關注身體的陽氣。

在這個節氣，正確養生非常重要。

（網路圖，僅供參考）

1、生活起居有度

?夜睡早起，適當午休

民間有「嬉夏至日，困冬至夜」的說法。

夏至這天，晝最長夜最短，陽氣盛極，陰氣初始。

所以人應順應自然變化合理作息，晚睡早起，白天工作和活動時間適當延長。

由於夜間睡眠時間較短，午間應小憩1小時，以便恢復體力。

?注意防暑，切忌貪涼

夏日炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，人們大多喜歡用涼水洗浴、睡眠時風扇對著吹、熱水浴或出汗後立馬進空調房間等。

這些做法雖然令人涼爽舒適，但容易易使身體受風寒濕邪侵襲，耗傷陽氣，引發新患宿疾。

（網路圖，僅供參考）

2、飲食宜甘潤生津，少吃生冷

?多吃苦味食物

夏至時節，飲食要以清泄暑熱、增進食慾為目的。

可適量多吃性味偏苦的食物，如苦瓜、蓮子心、芹菜、菊花等，但體質較虛弱者不宜多食。

?常食甘潤生津之品

夏至時期，天氣炎熱，出汗較多，中醫認為暑易耗氣傷津。

所以宜常食甘潤生津之品，如石斛、梨子、楊梅、蓮藕等，有生津止渴之功。

?少吃生冷食物

夏至開始，陰氣居於內，飲食不可過寒。

冰棍冷飲應當適可而止，不可過度，以免損傷脾胃，耗損陽氣，甚至冰伏濕邪。

?酌情吃辛溫食物

高溫天氣下，難免會經常食用冷食瓜果等生冷之品或其他方式納涼消暑，易導致寒濕之邪客於脾胃。

此時，可酌情間常食用一些辛溫食物，如生薑、公雞、狗肉、羊肉、紅糖等，可發散寒邪，溫補陽氣。

（網路圖，僅供參考）

3、情志以安靜鎮定為要

夏至過後，天氣炎熱、悶熱，睡眠質量下降，人的情緒難免受其影響，容易出現煩躁易怒、焦躁不安等，甚至影響到人們的正常工作和生活。

因此，夏至時節的情緒調節相當重要。

宜神清氣和，調息靜心，即調整呼吸，使心神安靜，「心靜自然涼」就是這個道理。

同時，要保持積極樂觀的心態，使氣機通暢。

（網路圖，僅供參考）

4、運動量宜適當減小

暑易傷氣，若汗泄太過，運動量太大，易耗氣傷津，並且易出現頭暈胸悶，心悸口渴，甚至昏迷。

由於「汗為心之液」，夏季養生宜養心，故不可發汗太過。

運動方式可選擇慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等平和的有氧運動，不宜長時間做劇烈運動。

出汗後要充分飲水，可適當加入少量食鹽，以補充體內鹽分。

5、積極預防夏季多發病

夏至時節，也是疾病多發的時期。

氣候炎熱，發汗過多，中暑時常發生；

人們情緒也易焦躁，容易罹患焦慮症；

夏日貪涼過度，又往往容易引起傷風感冒；

夏至過後，暑濕較甚，胃腸道病菌容易滋生繁殖，加之飲冷過度或受涼，極易引發急性胃腸炎；

酷熱天氣下，血壓升高，容易誘發心腦血管疾病，朋友們要多加註意，積極預防。

（編輯Eliza）

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳其華 主任醫師，教授，醫學博士，博士生導師，國家優秀中醫臨床人才

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