我跑步3個月瘦了30斤！知道這些跑步瘦身方法，減肥真的很簡單！

減肥真的是一件很難的事情嗎？其實這個問題是相對的，如果我們選擇的減肥方法正確，那麼減肥就是一件很簡單的事情！但是如果選擇的減肥方法不正確，減肥就很困難！

看看現在有多少人都是肥胖，看看這些肥胖的人里又有多少人又採用了極端的減肥方法！很多人不僅沒有成功的瘦下來，反而把健康都毀了，這實在令人感到心痛惋惜！

我們不要把減肥想像的那麼困難，只要我們積極地參加鍛煉，那麼減肥瘦身是一件很簡單的事情！我自己就是一個很好的例子，我就是通過運動成功的變成了一個瘦子！

我跑步三個月瘦了30斤，這就是因為我採用了正確的跑步瘦身方法才做到的！今天作為一個成功的過來人，我很榮幸能夠給大家分享一些正確的跑步瘦身方法，希望大家都能了解，通過他們讓自己瘦下來！

什麼樣的跑步瘦身方法可以讓減肥變得更容易呢？

1. 充足的跑量

如果我們每天跑步的距離能夠多一點，我們能夠跑得遠一點，那麼減肥就是一件很輕鬆的事情！所以我們應該讓自己的跑量達標，這樣才能讓脂肪作為能量燃燒，我們也能更快的減肥！

我每天都堅持30多分鐘的跑步，一兩個月以後跑步減肥的效果已經非常的明顯了！所以想要輕鬆的減肥，我們一定要讓每天堅持30多分鐘，40多分鐘的跑步！

2. 注意你的心律

有的時候如果我們跑步的速度太慢，那麼我們減肥的效果就不是很好。同時如果我們跑的太快，減肥的效果也依然不如人意！所以我們應該根據自己的心率來控制自己的跑速！

對於正常人來說，首先我們應該用220減去自己的年齡數，然後將自己的跑步心率控制在這個數字的65%到75%，這才是最佳的減肥燃脂心率區間，我們應該把握好！

3. 低脂低熱量減肥餐

很多人減肥不成功的主要原因就是因為他們的飲食實在是不符合減肥的要求！我們在減肥的同時，飲食一定要注意，否則你可能跑的很賣力，但是體重就是不見下降！

所以我們應該選擇低脂低熱量減肥餐，既然選擇了減肥，我們就要忍受痛苦，吃清淡的食物，不要為了一時之快，天天吃大魚大肉，喝飲料，如果是這樣，我們肯定瘦不下來！

我們要多吃少油，少糖，少脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜，多吃糖分少的水果，少吃肥肉，油炸肉，多吃魚肉，雞肉，同時我們的飯量也要進一步壓縮，盡量吃的少一點！

4. 高強度輔助運動

我們可以用一些輔助運動來提高減肥的效果，這些高強度輔助運動在短時間內消耗的能量也是很可觀的，所以才跑完步後或者是閑暇時間，我們可以進行高強度輔助運動鍛煉！

比如說開合跳，快速跳繩，高強度間歇性有氧，快速高抬腿，這些的運動強度非常大，我們做起來會很累，但是消耗的能量很多，所以我們可以邊做邊休息，每天做上幾組就能起到更好的減肥效果！

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