甘油三酯太高？教你3招輕鬆降脂，血管通暢

甘油三酯高是血脂異常的一種表現，在疾病範疇屬於高脂血症。一般甘油三脂5.6mmol/L表示甘油三酯嚴重升高，常可伴發急性胰腺炎，危及生命，應及時進行治療。

甘油三酯高有哪些危害？

甘油三酯升高對身體有諸多影響，首當其衝的就是動脈粥樣硬化和心腦血管疾病。人體中的甘油三酯的水平偏高，主要反映的是乳糜蛋白和極低密度脂蛋白的量的升高，對於甘油三酯的中度升高，主要反映了身體中的極低密度脂蛋白及其殘粒的增多，這些殘粒脂蛋白的顆粒極小，易於沉積於血管壁，造成動脈粥硬化的出現。醫學研究表明，高血脂是冠心病發病的獨立危險因素，不管是甘油三酯升高，還是低密度蛋白膽固醇升高，都能顯著增加冠心病的發病風險。另外，高甘油三酯與腦血管疾病也存在一定的關聯，它與缺血性腦卒中、心肌梗死、缺血性心臟病和死亡的風險相關。

甘油三酯太高怎麼辦？教你3招輕鬆降脂，血管通暢

人體中的脂肪大部分從食物中來，所以想要降低血脂，首先要從飲食上著手，日常生活中要少吃高脂肪、高膽固醇的食物，同時多吃一些有降脂作用的食療，有利於降低血脂，保護血管。

1、多吃降脂的蕎麥桑葉發酵液，可以有效補充人體所需的降脂營養素：膳食纖維、鎂、煙酸、蘆丁、多糖等等，膳食纖維和煙酸，可降低血液中的甘油三酯和膽固醇含量；鎂元素可促進人體纖維蛋白溶解，抑制凝血酶的生成，從而有效降低血清膽固醇濃度；蘆丁能維持毛細血管的抵抗力，清除甘油三酯，抑制血脂上升，具有抗氧化作用；多糖可以抑制血脂升高，降低血液粘稠，疏通血管。經發酵液特別添加益生菌進行發酵以提取更多的營養成分，增強藥效，以達到更好的吸收利用。

2、飲食調節，須做到以下幾點：

(1)限制總能量，推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

(2)低脂低膽固醇飲食，嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。要限制高膽固醇食物的過多攝入，如動物脂肪，動物腦子，內臟，奶油，軟體類，貝殼類動物的攝入，飲食結構應合理調配，其比例為蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物（糖類）為65%。

(3)多吃高纖維飲食，食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

(4)補充優質蛋白質，多吃新鮮蔬菜並進食適當的水果，可多吃茄子，洋蔥，山楂，番茄，豆製品，大豆，玉米，核桃和牛奶等。

3、堅持運動，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，不但能減輕體重，還能降低甘油三酯。最開始建議選擇自己喜愛的運動，如游泳、慢跑、騎自行車、瑜伽等，由低強度逐漸向中強度遞進，不要過於激烈運動，通過適當的體育鍛煉可以促進代謝，達到消耗脂肪，減輕體重的效果，對降甘油三酯也有幫助。降甘油三酯的體育鍛煉方式建議採用低、中強度的有節律、重複性的有氧運動，如行走、游泳、打太極拳或體操等，每次運動在三十分鐘以上。

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