夏至養生，經得住「烤」驗要過這三關

今年的6月21日是夏至節氣，民諺說「不過夏至不熱」，夏至之後夏天的「烤」驗才真正開始，氣溫會繼續升高，人的身體也會出現一定的不適，南京市中西醫結合醫院養生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，過掉影響健康的「三關」。

過掉煩躁關，學會調息靜心

夏至之後大家的工作更加繁忙，再加上這個時間段的天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，悶熱和濕熱的環境會導致神經系統不穩定，很容易就患上焦慮症，讓不良情緒停滯，影響工作和學習效率，因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時期梁代養生家陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」六字訣中的呵字決適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等症，有一定療效。練功時，注意加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。

六字訣中的呵字決適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。

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【練習效果】

?在人體器官中，「呵」對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。

【練習方法】

?練功時，足大趾輕輕點地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。

?呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。

?應注意念「呵」字時口形為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。連做6次，然後調息。

過掉寒邪關，莫貪生冷養陽氣

夏至到來之後，高溫之下冷水洗浴是很多年輕人最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。主要癥狀如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至誘發風寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽，留滯體內成為致病因素，老人與孩子尤其需要預防。

如何不讓這些寒邪留滯體內呢？南京市中西醫結合醫院脾胃病科孫剛副主任中醫師介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物，比如西瓜、冷飲等。此外，從中醫角度來說，很多食品雖然感覺上溫度並不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬於寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。

中醫養生學重視「春夏養陽」，夏至節氣是一年之中陽氣由盛轉衰的時候，此時最需要養護陽氣，以防寒邪留滯。南京市中西醫結合醫院針推科戴奇斌副主任中醫師提醒，陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行「冬病夏治」療法，在中醫師指導下對穴位進行艾灸可以很好地起到保養陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效，足三里位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處;神闕穴，即肚臍，位於臍窩正中。

過掉積食關，適量吃「苦」按摩

夏至之後，很多人會覺得胃口不好，因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？南京市中西醫結合醫院脾胃病科孫剛副主任中醫師介紹說，夏至除了清淡飲食，還可適量多攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重癥狀。

對於虛寒體質不適合吃「苦」的人如何預防食滯呢？南京市中西醫結合醫院針推科主任戴奇斌推薦大家可以試試按摩。比如每天下午1-3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經經氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。

【具體的操作方法是】

?以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。

?摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；

?如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

來源：通訊員 楊璞，揚子晚報 記者 于丹丹

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