廿四節氣養生——夏至

暖季之第三節氣

夏至2018/6/21

01.經絡方：玉帶環腰起元術

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操作方法

雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側推

推到腰的兩側時，手背與後腰的命門穴（肚臍跟後腰正對的位置）相對。從命門穴開始，手背向腰兩側推回來。

反覆推5至10分鐘，最好推到帶脈發熱為止。

作用和效果

有效打通帶脈，消除腸胃積熱，暢通十二經絡，起到一通百通的效果。

女祛「游泳圈」，男祛「將軍肚」

久做，可「玉帶」護腰。好像在腰腹部有了一個保護圈，這一圈時常熱熱的，冷風涼氣您都不再怕吹了。

03.運動方：睡功三部曲

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夏至最重子午覺

夏至是陰陽轉換的節氣，陽氣盛到極點，陰氣開始萌芽，所以在這個節骨眼上，你一定要精神安穩、不急不躁，不過度勞累，不熬夜。此時最重要的養生功課就是睡『子午覺』。

在這個節氣，你只要把『子午覺』睡好了，就是最好的保養方式。但你可別小瞧這睡覺，其實未必誰都會睡呢，『葯補不如食補，食補不如神補』，只要會睡，就比吃什麼補品都強。

1

睡前靜一靜

睡前泡泡腳，聽聽音樂。

睡前，我們的大腦總保持著白天的思維慣性。躺在床上，腦海里就跟過電影一樣，靜不下來。心亂則神不安，這樣很難入睡，即使睡著了也是淺睡眠，晚上有做不完的夢。這樣反倒比不睡還累，所以要睡前靜一靜。

睡前用溫水泡一泡腳，放上一段舒緩美妙的音樂，使精神放鬆下來。保持身心安適的狀態，就能為練習「睡瑜伽」打好基礎。

2

躺下揉一揉

睡時揉關元可快補氣血。

身體放鬆了，心也靜了，您就躺下來揉一揉小腹。肚臍向下四個橫指的位置是關元穴，人晚上睡覺的時候，氣歸於關元穴以生養調整。您睡前按順時針方向、逆時針方向各繞肚臍揉100圈以上，直至把小腹揉到發熱，可以使氣血更好地匯聚於關元穴。

這樣，您的身體就處於經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態。在這樣的狀態下入睡，就能最大限度地調動人體經絡的自我修復功能，把白天消耗的能量給補充回來，把淤滯的經絡疏通開。

睡得越深，這種自我調整的能力就越活躍，經脈就越暢通，氣血就補養得越充足。睡一覺醒來，身體像泡了一次溫泉一樣舒服，全身氣血已養足到夠您全天都精力充沛。

3

醒來收一收

醒後揉小腹，做腹式呼吸。

養生運動都是有始有終的，有練功就要有收功。所以您早晨醒來後，不要著急起床，再來揉一揉小腹，然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。

圖片 / 網路

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