瘦身|既減肥又不影響跑步 得掌握這5個技巧
實現減肥是很多人開始跑步的初衷,但有時候結果事與願違,不僅沒減肥反而增胖了。其中的主要原因就是能量補給出現了錯誤。只有當消耗的能量大於攝入的能量,才能實現減肥,而經驗不足的跑者往往會攝入能量過多。那麼,如何正確的攝入能量才能通過跑步實現減肥呢?紐約註冊營養師娜塔莉·里佐為跑者提供了5個方面的技巧。
考慮跑步的距離
跑步的距離決定了你所消耗的熱量。如果你準備跑步20-30分鐘,這樣的運動量基本不需要提前補給能量。如果是準備進行長跑,跑步時間超過1個小時,可以提前吃一些食物,但也不能過量。體重135斤的人,跑步50分鐘的話,消耗的熱量大約500卡路里。要想實現減肥,攝入的食物熱量肯定不能多於這個數字。
慎用運動飲料
運動飲料能為跑者補充水分和電解質,但是它們也含有很多糖和熱量。如果跑步時間不足1個小時,根本不需要喝運動飲料。超過1個小時的跑步,喝運動飲料時也應該加入一些水進行稀釋,或者選擇低熱量的飲料。
吃全穀類食物
跑步之前吃一些全穀類食物是比較好的,因為這類食物含有較多的纖維和蛋白質,能夠讓跑者保持長久的飽腹感,防止攝入多餘的熱量。像一些精加工類的食物,含有的營養往往是不足的,對健康不利,而且熱量較多,也不利於減肥。
制定飲食計劃
沒有飲食計劃的減肥是不可能成功的。跑者需要提前一周制定自己的飲食內容,包括每天的正餐,跑步前後需要吃的食物。因為如果不提前準備好食物,跑者就會漫無目的的隨便亂吃,也不管食物是否健康,從而影響了自己的減肥計劃。更重要的是,飲食計劃中可以合理的搭配營養,為自己準備更健康的食物。
正確恢復身體
有些跑者覺得既然是減肥,就不能在跑步結束之後再吃食物。實際上,這是非常錯誤的做法。因為跑步會讓身體處在能量耗盡的狀態,如果不補充蛋白質、碳水化合物等營養,就會影響身體恢復,下一次的訓練就無法保證。而靠跑步實現減肥,需要長時間的堅持,三天打魚兩天晒網的態度是不可能讓你瘦下來的,只有堅持訓練計劃,才能有所收穫。
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