細數手臂訓練的技巧！
手臂訓練對於某些人來說是最喜歡的，對於某些人來說又是最討厭的。
從大多數健美愛好者的角度來觀察，我發現：胸背肌肉發達的手臂弱，手臂肌肉發達的胸背弱。
有些人認為基因天賦是造成這種原因的，但是，我可以直接的回答你，這是不可能的。原因很簡單，你在訓練的時候沒有讓大腦和肌肉神經連接起來，沒有真正的用肌肉做工，用肌肉收縮發力。沒做到這樣子，你手臂是不可能進步的，不管你飲食做得有多好。
均衡發展是我們必須兼顧的，所以學會訓練的技巧性很重要。
手臂中的三頭的訓練強度和肘關節靈活性息息相關，經常喜歡大重量杠鈴卧推的人，要麼三頭很大，要麼肘關節因為杠鈴卧推的慢性損傷導致受傷，從而三頭的成長一直受到限制。
大家可能都知道，二頭大概占手臂大小的三分之一，三頭大概占手臂大小的三分之二。
從三頭上來看，短頭佔了三頭的三分之一，長頭佔了三頭的三分之二。
想要最大程度的增大手臂肌肉，適當的去選擇針對性的訓練至關重要。
手臂訓練可以說是最安全的，因為它只涉及了一個肘關節，因此，我們可以更好的做到孤立訓練。
除非有些人喜歡作死上大重量來彎舉，那後果可能真的很嚴重。
好了，廢話不多說，我們切入主題。
我覺得手臂訓練比其他部位更好訓練，因為它更安全，有更多訓練動作的選擇，並且可以更好的孤立起來。
對於我來說，我覺得在訓練時採用動態收縮的方式是最適合手臂訓練的，全程把注意力放在保持張力和動態收縮上。
長期堅持下來，你的手臂維度將會有很大的提升。
首先說說二頭訓練小技巧
1、下降到底時不要完全伸直手臂，伸直手臂時二頭不發力。要留點角度來保持手臂全程發力。
2、拳頭和手腕全程保持同一直線，可以更好的運用二頭肌發力，並且減少手腕損傷。
3、把重量上提時盡量使拳頭外旋，這樣會進一步提升二頭肌收縮的感覺。
4、有一定的健齡的人都會知道練二頭的重量不能上太大，但有時卻又上小了，還是做到12個就放下了。這是很不應該的，應該繼續舉下去，接近疼痛臨界點。
5、訓練時大臂一定要保持穩定，如果晃動的話很難完全孤立出來發力。
6、二頭訓練花樣是最多的，但是總是看到有些人永遠練那幾個動作，這樣子會使肌肉失去了對動作的新鮮感，應該多變換動作。
7、前面說了花樣多的二頭訓練很多，但萬變不離其宗，還是以反手，正手，捶式彎舉來展開變化。
下面說下經常被問到的二頭肌問題
①二頭彎舉提到最高點有用嗎？
這是個很經典的問題，我的回答是因人而異，有的人在最高點還能保持二頭的最大發力，有的人則不行。
②新手如何找到二頭的發力點？
二頭半程彎舉是一個很好的動作，可以最大程度的擠壓二頭肌，從而可以讓你感受到肌肉泵感與發力點。
③二頭肌肌峰可以練出來嗎？
肌峰很大程度都是基因決定，但是也是可以通過一些特定動作去提升，如俯身集中彎舉等。
接著說下三頭
1、做三頭訓練時，最重要的是全程保持張力，不要鎖死肘關節，特別是肘關節有受過傷的人，更應該注意這點。
2、三頭訓練時小臂與大臂的夾角應該接近九十度，不要小於九十度，這樣子做可以減少損傷。
3、三頭訓練時應該把大臂固定住，不要晃動，這樣可以更好的孤立出來發力。
4、三頭訓練時盡量不要聳肩，如果聳肩會容易導致肩膀借力，應該肩膀下沉。
5、三頭訓練時，比如繩索下壓，將拳頭往外旋轉，可以增加三頭肌收縮感。
6、和二頭訓練一樣，三頭訓練也很多，但萬變不離其宗，還是以反手，正手，捶式屈伸臂來展開變化。
下面說下經常被問到的三頭肌問題
①很多人問，練三頭時肘部有疼痛不適，是不是動作不對導致的？
這是個常見的問題，很多人都會有這種情況，其實很多時候，訓練三頭時很少有直接受傷的情況，大都是杠鈴卧推時肘部間接積累下來的慢性損傷，訓練三頭時直接就觸發了而已。
②過頂式碎顱者的動作訓練總是讓我的肘部有不適感，別的訓練沒有這個情況，這是為什麼？
其實，並不是每一種訓練動作都適合每個人訓練的，可能是天生的軀幹大小或者手臂長短的原因等等。如果深入鑽研動作過，還是做得很彆扭，可能這個動作真的不適合你。
可以試試不過頂碎顱者訓練，把肌腱纖維和力量增強後再嘗試做過頂式的。
最後上傳個本人的小手臂，還望各位看到忍下別噴
有什麼訓練上的問題可以諮詢，我會逐個逐個整理回答。
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