男女都有最佳生育年齡，知道這些能生出高質量的寶寶

文|好孕姐

寶寶是父母的希望和寄託，每一對夫妻都想生出高質量的寶寶，所謂高質量就是指生長發育好、智力發育好。如果你們想生出高質量的寶寶，那就必須得知道以下這些事，尤其是男女的最佳生育年齡，你可別只知道自己的，另一半的最佳生育年齡同樣也很重要。

男女的最佳生育年齡分別是多少？

大多數人都比較清楚女性的最佳生育年齡，是23-30歲；其實男性也是有最佳生育年齡的，是25-35歲。

女性超過35歲以後生育，卵子質量會下降，而且卵巢功能也會逐漸衰退，即使懷孕了，也會增加難產幾率，而且胎寶患21三體綜合征的概率是和女性年齡呈正相關的，所以女性年齡越大生出低能兒的概率也越高。

男性超過35歲以後，精子容易發生基因突變，即使讓老婆懷孕了，也可能會因為胎寶不健康而引發流產。

如何提高精子和卵子的質量？

高質量的精子和卵子，是生出高質量寶寶的一大保證，所以要提高精子和卵子的質量。

要想提高精子質量，首先要有一個良好的生活習慣，不要熬夜酗酒，不要過度抽煙，要遠離會殺精的一切外界因素，比如長期穿緊身褲、過度肥胖、長時間騎自行車、電焊高溫高壓力工作等。同時要多吃富含鎂、鈣、鋅、硒、鐵、果糖、精氨酸、優質蛋白的食物。

要想提高卵子質量，首先也要保持一個良好的生活習慣，避免經期性生活，另外要在經期多補鐵補血、補充優質蛋白，營養全面，要堅持運動健身。

懷孕期間如何維護寶寶健康？

如果想要生出高質量的寶寶，就要進行有計劃的懷孕，而且要在懷孕前三個月開始補充葉酸，一直補到孕早期，如果身體需要，整個孕期都可以服用葉酸。

另外，得知自己懷孕後，就要摒棄一切不良的生活習慣，飲食要清淡、營養、均衡，要時刻監測寶寶的身體健康狀況，並定期去做產檢，在孕期要保持一個良好的心態，另外也可以適當地進行孕期瑜伽健身、散步，這樣可以在生產時減輕一些痛苦。

這些你都知道嗎？

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