揭秘背闊最強計劃，3個練大背闊的好動作分享給你

大家好，寬大的背闊一直都是一種衡量標準，許多健身者以擁有寬厚的背闊為榮，那麼他們是怎麼獲得的呢？毫無疑問當然是通過訓練了。那麼今天我們就來揭秘背闊最強計劃，3個練大背闊的好動作分享給你。

驚人的背闊是倒三角身材不可少的一部分，想擁有這種身材就要練大練厚背闊，那麼我們有很多可以練到背部肌群的動作，但是針對於背闊的訓練動作還是要區分開的，否則你就達不到預期的效果了。

很多人練背的時候，可能做幾下拉的動作，或者是划船的練習，就會發現手臂先出現了力竭的情況，那麼這種問題的話，就要先對手臂肌群進行訓練了，不然你的背部是很難取得進展的。

有了一雙強有力的臂膀後，你就可以對背部進行高強度的訓練了，那麼這個強度我們該怎樣去把握呢？那當然是以每次結束後，背部肌群力竭為特徵，這樣肌肉才會獲得最大的收益。

那麼當你每次將其練到力竭後，一定要讓它充分的恢復過來，再進行第二次的刺激，所以你需要較長的時間來恢復，那麼怎麼知道自己的狀態恢復好了呢？就是你的肌肉不再有酸疼的感覺。

不僅要做好恢復的工作，肌肉才能順利的得到成長，還要在每次訓練前，完成足夠的預熱活動才行，對於背闊來說無非就是拉和劃，將這兩種動作完成幾組，就能很好的激活背闊了。

動作一：窄距下拉

第一個就是非常具有針對性的練習，向下拉的時候從後方你能明顯的讓背闊被拉寬。

那麼這個動作除了窄距之外，當然你也可以用寬距來完成，它們的側重是不同的，最好是將它們交替來做，這樣你兩種效果都能得到，那麼在下拉的時候，首先要做的是啟動背闊，而不是直接用手將其拉動。

動作二：單臂划船

這是大家做的最多的練習之一，由於動作簡單並且效果好，所以在練背的時候最常見。

在向上划動的時候，手臂是盡量往內靠的，如果你往外打的太開的話，背闊是不能被啟動的，從而會以練後束為主，所以要注意好這一點。

動作三：繩索下拉

用V字繩來完成這個練習，首先要做的就是將你的肩胛夾緊，不然你的背闊也是很難被用到的，然後在軀幹不動的情況下，將繩索努力向下拉動，直到背闊被完全收緊再還原，抬起的過程也要用力控制重量。

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