跑步之後不能做的事和一定要做的事，為了健康你一定要知道！

跑步之後不能做的事和一定要做的事，為了健康你一定要知道！

現在生活好了，越來越多的人開始注意養生和鍛煉。而在鍛煉方式當中，跑步無疑是最簡單有效的，它能夠讓我們身體全方位得到鍛煉，不僅能夠保持更好的身材，還可以增強身體免疫力，減少疾病的發生。而且現在也有很多的跑步軟體，可以幫助我們通過跑步來更好的生活。不過在平時跑步的時候，經常會發現有些人的做法其實是不對的，錯誤的鍛煉方式，不僅事倍功半，還有可能對身體造成傷害，所以今天就跟大家來說一說，關於跑步的一些注意事項。

稍微有一點體育常識的人，都知道跑步之後，有一些事情是不能做的，特別是在長跑或者是激烈的短跑之後。首先就是千萬不要立馬坐下或蹲下，跑完步，如果想休息最好是慢走幾圈，讓肌肉和血液循環慢慢回歸到正常狀態。大量運動之後，如果馬上坐下，血液就不能及時流回心臟，還有可能造成腦部暫時缺血，嚴重的還會導致休克。跑完步之後也不要馬上洗浴，很多人在夏天跑步的時候，因為出了特別多的汗，回到家裡就會立馬開始洗澡，而這時候洗澡，不管用冷水還是熱水，都會對人體產生不利影響。

另外就是跑完步之後千萬不要喝酒和吸煙，這時候人體本來就處於一個缺氧和高度運轉的狀態，我們的肺和肝臟都比平時更加脆弱，喝酒和吸煙都會加重它們的負擔。當然，其實平時也該少喝點酒，少抽點煙。另外除了抽煙喝酒，剛跑完步，冷飲和大魚大肉你都不要食用，一個是會引起腸道不適，甚至引發腸道疾病，而大魚大肉富含酸性物質，會讓我們疲勞緩解的速度變慢。

這些跑完步之後不應當做的事，其實很多人都知道，但是，同時有很多人往往忽略了跑完之後應當做的事。首先最重要的一點是，跑完步之後一定不能直接就回家或者去做其他事了，一定要趁熱打鐵，多拉伸自己的韌帶，按摩自己的肌肉，這樣才能達到鍛煉和塑造好身材的目的。另外一定要及時補充水分和搭配合理的飲食，長跑之後如果不及時補充水，會特別容易疲勞，而如果飲食不當，鍛煉了大半天的效果就白費了。這時候應當吃一些富含維生素的食物，而且一定要容易消化的才比較好。

最後跑完步兩小時之後再開始睡覺是比較好的，千萬別覺得疲倦了直接倒頭就睡，那會讓你的睡眠質量變得很差，而且最好也不要貪睡，早起鞏固鍛煉。

大家跑步的時候注意這幾點了沒有呢？

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