健身後還是沒有完美身材，原來你忽略了這一步，來補課吧！

現在社會大家越來越注意健身和跑步，但是有些人在健身運動後並沒有收穫一個完美的身材，不是因為他的健身時間和強度不夠，而是運動過後沒有注意多多拉伸，相信喜歡健身的朋友都知道拉伸對於肌肉纖維的形成的重要性。

同樣是劇烈運動完，做與不做拉伸的效果卻相差很多，運動健身之後我們的肌肉纖維會處於一個很活躍的狀態，這時候如果你不及時進行拉伸，你的肌肉纖維就會慢慢收縮，形成肌肉塊。

如果你在運動之後進行及時拉伸你的肌肉纖維就會被拉長，你的身體線條也會變得很迷人。那麼接下來我就教大家幾招，讓大家有一個合理的拉伸，擁有一個完美的身材。

第一步，在進行運動健身之前一個適當的拉伸也是很有必要的，首先我們要拉伸腿部韌帶，這樣才能保證在後續運動中避免腿部拉傷，我們要保持身體的直立，抬起大腿，用手抱住膝關節向上方進行拉伸。

第二步，就是健身運動之後必不可少的運動了，我們大家都知道在運動之後，身體肌肉處於高度緊張的狀態，如果不對他們進行有效的拉伸就很有可能造成身體肌肉變形，使我們的身體線條變差。

我們可以藉助身邊的東西進行拉伸，在拉伸動作進行之前我們要保持身體的直立，將我們的腳搭在稍微高出我們胯部的欄杆上，並用我們的手去觸碰我們的腳，但是在伸手夠腳的過程中一定要保證我們的膝蓋盡量不要打彎，這樣才能起到真正意義上的拉伸。

第三步，我們要拉伸我們的大腿前側，同樣在拉伸之前我們也需要保持身體直立，同時向後抬起我們的小腿，用我們的手輕輕的抓住我們的腳踝往上拉。拉到自己覺得小腿肌肉感到酸酸的位置就停下來保持五秒。

這個姿勢適合平衡能力好的人進行。平衡能力差的人可以學習這個動作，保持弓步姿勢跪在地上，小腿向上抬起，用我們的雙手向後伸抓住我們的腳踝，向上拉伸。

最後一步就是拉伸我們的小腿了，夏天出門小腿是一定會露出來的部位，所以為了保持小腿的線條，運動完的拉伸一定要做到位。我們的身體要保持正直並微微前傾，腿部依舊保持大弓步，我們的後腳掌要緊貼地面，並向下壓。

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