運動後的拉伸運動，有效緩解肌肉酸痛

現在朝九晚五的辦公室生活讓脂肪的堆積,毒素在身體內的囤積。毒素無處不在，特別是日常的飲食。長期沉積在身體里的毒素阻礙了新陳代謝，使熱量得不到足夠的消耗而轉化為脂肪，誘發肥胖。跑步可能是人們最熟悉的、參與度最高的運動方式了。每天都會有人在朋友圈分享今天跑的公里數。

運動後的拉伸運動，有效緩解肌肉酸痛

如果你不想第二天腰酸背痛，而且變成肌肉腿的話，就不要馬上停下來休息。繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動，有助於放鬆緊張的肌肉。運動後做些伸展運動，緩解肌肉酸痛。

運動後的拉伸運動，有效緩解肌肉酸痛

大腿內側動態拉伸注意雙腳腳跟不要離地。一組，每組60秒。

扶牆大腿前側拉伸收腹，向前挺髖。左右各兩組，每次20秒。

上背部拉伸身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度，三組，每組20秒。

髂腰肌拉伸雙手放在右側大腿上，左腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面。身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。左右各做一組，每組40秒。

運動後的拉伸運動，有效緩解肌肉酸痛

俯身小腿後側拉伸上身保持正直，腹部向前貼近大腿。左右各一組，每組40秒。

靠牆跟腱拉伸左腳腳跟踩地，感受左小腿後側的牽拉感。左右各一組，每組40秒。

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