上班族如何緩解便秘 注意這些方法
導語
很多白領都有便秘的問題,那麼對於經常久坐、沒有運動的上班族來講,便秘該怎麼緩解呢?今天就給大家推薦幾個方法。
上班族如何緩解便秘
1、管住你的嘴巴
現代人工作的壓力是比較大的,此時一些白領朋友會選擇用食慾來舒緩壓力,油炸、燒烤、重口味食物一個都不放過,但是你知道嗎?這些食物也是引起便秘的最大元兇。原本上班族們的腸胃系統就比常人要差一些,如果不管住自己的嘴巴,放任自己海吃海喝,那麼就不要怪便秘纏上你了。
2、別在廁所里玩手機
一些白領在上廁所的時候會把手機帶進去,無論是在家還是在公司,一進廁所沒有個十幾分鐘出不來的。雖然玩手機可以打發上廁所的時間,但是一旦養成在上廁所的時候玩手機那麼就有可能會引起、加重便秘,因為玩手機會分散原本你想要上廁所的注意力,而且長時間的蹲廁或者坐廁都會給肛門帶來壓力。
3、盡量早點睡覺
不熬夜似乎都不算個現代人了,但大家也都知道,熬夜對身體的傷害是很大的,其中之一就有便秘。這是由於長期無規律的作息時間會導致生物鐘被破壞,這也會引起植物神經系統調節功能紊亂,此時便秘也會悄悄的到來,所以建議大家要保證良好的睡眠時間,不要熬夜。
4、有時間就多動一動
上班8個小時,你在椅子上的時間到底有多長?相信有很大一部分的白領坐在椅子上的時間也長達了7個小時,久坐不僅會引起便秘,還會導致腿部變粗,那麼如何改善這種情況呢?建議你要多起來走動走動,趁著接電話、倒水、上廁所的時間多在辦公室走幾趟,吃完午飯也可以站個10分鐘再坐下,這些小動作都可以很好的緩解便秘。
5、多吃點水果、蔬菜
男性白領都喜歡吃肉食,這些人也是便秘大軍里的常見人員,那麼男人該如何緩解便秘?其實很簡單,除了以上提到的幾個方法以外,男性便秘者可以改變一下自己的飲食習慣,多吃點蔬菜水果,或者在下午茶時間給自己來一份簡單的沙拉,再不濟也每天吃個蘋果,堅持一段時間,你就可以看到效果了。
便秘雖然常見,但如果沒有及時的進行調理,也會引起痔瘡等肛腸疾病,所以白領們一定要重視這個問題,這樣也能更好的保健身體。
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