上班族如何緩解便秘 注意這些方法

導語

很多白領都有便秘的問題，那麼對於經常久坐、沒有運動的上班族來講，便秘該怎麼緩解呢？今天就給大家推薦幾個方法。

上班族如何緩解便秘

1、管住你的嘴巴

現代人工作的壓力是比較大的，此時一些白領朋友會選擇用食慾來舒緩壓力，油炸、燒烤、重口味食物一個都不放過，但是你知道嗎？這些食物也是引起便秘的最大元兇。原本上班族們的腸胃系統就比常人要差一些，如果不管住自己的嘴巴，放任自己海吃海喝，那麼就不要怪便秘纏上你了。

2、別在廁所里玩手機

一些白領在上廁所的時候會把手機帶進去，無論是在家還是在公司，一進廁所沒有個十幾分鐘出不來的。雖然玩手機可以打發上廁所的時間，但是一旦養成在上廁所的時候玩手機那麼就有可能會引起、加重便秘，因為玩手機會分散原本你想要上廁所的注意力，而且長時間的蹲廁或者坐廁都會給肛門帶來壓力。

3、盡量早點睡覺

不熬夜似乎都不算個現代人了，但大家也都知道，熬夜對身體的傷害是很大的，其中之一就有便秘。這是由於長期無規律的作息時間會導致生物鐘被破壞，這也會引起植物神經系統調節功能紊亂，此時便秘也會悄悄的到來，所以建議大家要保證良好的睡眠時間，不要熬夜。

4、有時間就多動一動

上班8個小時，你在椅子上的時間到底有多長？相信有很大一部分的白領坐在椅子上的時間也長達了7個小時，久坐不僅會引起便秘，還會導致腿部變粗，那麼如何改善這種情況呢？建議你要多起來走動走動，趁著接電話、倒水、上廁所的時間多在辦公室走幾趟，吃完午飯也可以站個10分鐘再坐下，這些小動作都可以很好的緩解便秘。

5、多吃點水果、蔬菜

男性白領都喜歡吃肉食，這些人也是便秘大軍里的常見人員，那麼男人該如何緩解便秘？其實很簡單，除了以上提到的幾個方法以外，男性便秘者可以改變一下自己的飲食習慣，多吃點蔬菜水果，或者在下午茶時間給自己來一份簡單的沙拉，再不濟也每天吃個蘋果，堅持一段時間，你就可以看到效果了。

便秘雖然常見，但如果沒有及時的進行調理，也會引起痔瘡等肛腸疾病，所以白領們一定要重視這個問題，這樣也能更好的保健身體。

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