經常熬夜的人，身體遲早有5個變化！不在乎可能會致「杯具」

熬夜是現代很多人都在做的事情，早已「打破」正常健康的規律作息——「日出而作，日落而息」。偶爾一次熬夜，身體不會有太大的問題，事後經過調整、休息，很快就能恢復。但經常熬夜，可能會變成一件致命的事。

經常熬夜的人，身體遲早會有5個變化：

1，免疫能力下降

長期熬夜會導致人體免疫功能失調，降低抗病能力，很容易出現疲勞、精神不振、頭疼腦脹、注意力不集中等表現。

2，皮膚質變差

經常熬夜、睡眠不足會導致代謝紊亂、內分泌失調，使皮膚水分、養分嚴重流失，而皮脂分泌旺盛，易造成皺紋、色斑、痘痘等各種皮膚問題

3，體重增加

熬夜會使新陳代謝下降，導致消耗的熱量減少，引發肥胖；另外，熬夜時，體內飢餓激素會持續分泌，這時對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈，也會導致體重增加。

4，誘發高血壓

一般來講，正常人的血壓有一定的規律，白天血壓較高，晚上血壓較低。

一旦過著「黑白顛倒」的生活，體內腎上腺素和去甲腎上腺素等就會分泌過多，促使血管收縮，導致血壓升高。長期熬夜就會誘發高血壓。

5，誘發猝 死

今年世界盃又成「世界悲」。全世界太多人都在為看球賽熬夜。長期熬夜誘發猝死也不再稀奇。

長期睡眠不足，會導致各類心腦血管疾病的發生風險大大增加。

英國曾報道了一個實驗，每天睡6小時和每天睡8個小時的區別。

國外還有一個相似的實驗，共有4個實驗者，他們的睡眠時間更少，平均每天睡眠4-5個小時。

以上這些只是試驗，而現實生活生因長期熬夜導致猝死的事件也是頻頻發生。

猝死，無疑是突然間出現身體不適癥狀，沒用太多時間，人就離開了。而猝死中，心臟性猝死發生率較高，其中冠心病占心臟性猝死發病率的75%。

猝死發生前也有一些前兆，發現時，及時就醫，也許能撿條命！

1，胸部感覺劇烈疼痛、緊縮，有壓榨感的疼痛，且感覺透不過氣，可能是心絞痛。

2，胸骨後方有明顯的胸痛，且面積與手掌面積差不多，這主要是悶痛，警惕心肌梗死。

3，出現明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降、憋氣，單只腿有浮腫顯現，這時要警惕肺栓塞。

4，眼前一過性的發黑、頭暈，要警惕腦卒中發生。

猝死時，記住「114」原則，進行心肺復甦：

即1分鐘內按壓100次，每次按下深度為4cm，按壓點為胸骨中下段的交界處。

有人會說，上夜班的人怎麼活？

在這裡，對一些不的不熬夜的人提出一些建議，將熬夜的傷害降到最低。

1，熬夜，但進餐要規律

熬夜的人，一日三餐必定是不能按時用餐，但這樣會影響消化能力。

保證進餐規律，能減少腸胃消化負擔，有助於為疲憊的身體提供更多的營養和能量。

2，熬夜也要多喝水

熬夜使機體不能得到充分的休息，晚上也要進行新陳代謝，不及時補充水分，會導致大量缺水而導致上火。

多喝些水，可適當放些茶，如金桂菊茶，能很好補充體液、降火作用。

金桂菊由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定配比搭配，製成茶包，每天一包泡水喝。

金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

胎菊，能清肝火，又能散風熱、平肝明目，尤其適合經常熬夜的人飲用。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

蒲公英被譽為「天然抗生素」，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛有很好改善作用。

桂花，性溫，調和茶方，增加香味。四者搭配，能降火、養肝、明目。

3，宵夜營養好消化

宵夜是熬夜族必不可少的能量來源，最好選擇易分解，以葡萄糖的糖類食物為主，以含蛋白質、維生素C豐富的食物來輔助。

同樣，白天也要加強營養的補充，多吃些深海魚、或植物油（如蘇子油、生亞麻籽油等）補充Omega-3脂肪酸。

研究發現，Omega-3脂肪酸能降低猝死的發生率。主要是進入體內能促進血液脂肪轉運，降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，促進高密度膽固醇的量，降血脂、調血壓，預防血管疾病發生。

4，隔天補覺

熬夜一天，要花7天才能補回來。

熬夜後隔天的白天能補覺，也適當進行午休，緩解身體壓力。

熬夜過後，用溫水洗澡，促進血液循環，快速幫你消除疲勞感。

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