想要瘦，做有氧！最高效的有氧居然是它，以前的步都白跑了

我們有些人選擇健身第一個會選擇跑步、蹬自行車等有氧的方式，你肯定會有你的目的，其實有氧給我們帶來了很多的好處，比如說它能提高我們的心肺的功能，而且還能燃燒我們的脂肪。

但是有氧運動和有氧運動之間也是會有效率之分的。那麼什麼樣的有氧的效率是最高效的燃脂的呢？

在這裡面就會涉及到一個問題，就是我們運動心率的問題，就是說你在做這項運動時你的心率有多快，當你的心率達到一個高效的值的時候，自然你做的有氧是非常高效的。

如果說沒有達到的話，它的效果就會大打折扣。我們在做有氧的時候，一般會去計算我們的最大心率 ，就是我們身體能夠承受的最大的心率是多少。我們有一個公式計算，用220減去你的年齡比。

那麼當你去做有氧的時候應該保證你的運動的心率應該達到你的最大心率的60%到75%，當我們的心率在這個階段的時候，那麼你做有氧燃脂的效率是最高的。

所以我們在跑步、騎自行車、登山時，我么們要努力去靠近這個心率，並持續20分鐘、30分鐘等，你才能達到一個很好的優良的訓練效果。

當你在做有氧的時候你的呼吸是微微急促的，你的說話並不是很順利但又不是完全說不上話來，即說話略有困難，這時你的心率應該就處於最高效的燃脂的心率上面，達到一個很好的效果。

在此我們我們要注意一些禁忌，我們要通過有氧來減脂的話，首先你的有氧訓練時長應該在20分鐘到50分鐘左右，因為這裡面有一個共能百分比。前20分鐘我們的血糖和我們的肌肉里的肝臟里的糖原供給會多一些，脂肪供給會少一些。

20分鐘到50分鐘一段時間後，脂肪供能的佔比可能會大一些，但是如果超過50分鐘，它會大量消耗我們身體里的蛋白質，比如說我們的肌肉組織，所以我們盡量把有氧控制在20分鐘到50分鐘之內。

有些人提出疑問說有氧必須做夠20分鐘脂肪才能去供能？這句話是不對的，只要當我們開始運動，脂肪也就會供能，只是比例不一樣。

我們的目的為了更多的減少脂肪，那麼我們就應該把它控制在脂肪提供的這種能量佔比最多的這一段時間就足夠，這是一個長期的過程。

我們要知道有氧也是有一個平台期的，我們的有氧需要去變換，比如說我們這一周選擇跑步機，那麼下一周選擇登山器，再下一周選擇橢圓儀，接著下一周選擇自行車。

因為我們人體的適應能力是很強的，當我們人體適應一種運動時，那他所有的消耗都會下降，為了達到這種維持消耗的目的，我們應該適當去改變這種有氧的方式。

有氧的方式有很多種，希望我們能夠管住嘴邁開腿，擁有自己心目中想要的好身材。

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