瘦腰瑜伽 練習瑜伽助你塑造迷人腰線
今天我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽練習，練習瘦腰瑜伽動作可以幫助我們塑造迷人的腰部線條，大家可以跟著我們的瑜伽進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學分解步驟進行練習，練習瑜伽瘦腰保健康。
下面，我們就和大家從側身展式開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!這一式瑜伽動作非常簡單哦!來看看吧！
側身展式
動作要領
這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
我們在練習的時候要注意感受我們的呼吸的節奏，要盡量舒緩的呼吸，這樣會更加有利於我們的減肥。
如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
坐前摺疊
動作要領
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
TAG:圖文瑜伽 |