睡前瑜伽 睡前練四式瑜伽讓你更加靚麗

今天我們和大家一起來學習四組睡前瑜伽動作，練習睡前瑜伽可以幫助我們美容護膚，滋養身體。大家感興趣的話可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，初學瑜伽的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽讓你更加靚麗。

下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習，大家還記得我們的練習瑜伽的第一步是什麼嗎?熱身!別忘記哦!

動作1

功法

1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放於小腿上方。

提示

我們在練習完上面的兩個步驟之後，記得要放鬆一下自己的身體，這樣可以有效的提高我們的練習效果。

功效

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。做完該動作就可以盡情的酣睡了。

動作2

功法

1.在「孔雀伸展式」的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

3.當我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習對緩解身體僵硬有很好的功效。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

動作3

功法

1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

動作4

功法

1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒「V」形。

3.腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。

滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。

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