你瘦不下去的原因，竟然是「走錯了」！

提到減肥，相信很多人都會覺得頭疼，

夏天已然到來，

跑步、啞鈴、仰卧起坐也都全部排上日程，

可是就是做不到啊啊啊！

難道減肥就沒有什麼簡單一點的運動方式嗎？

當然有了，走路就是最簡單的減肥方法！

走路，與健身房、跑步相比，它不需要任何專業的經驗，而且也更容易堅持。

而且除了減肥，走路還有很多其他好處：

世界衛生組織將走路評定為「世界上最好的運動」；

一周步行7小時以上，降低20%的乳腺癌罹患率；

一周3天，每次步行45分鐘以上，預防老年痴呆；

一周步行3小時以上，可以降低35%-40%心血管疾病風險；

有人說，你別逗了，我每天都走很多步，也沒見瘦下去啊...

你沒瘦下去很可能是你「走錯了」！

4個走路要點，能高效減肥

注意走路姿勢

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體的平衡感，從而大大降低走路的運動減肥效果。

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。 如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

要有意識地用胯部發力。 用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，要適當加大步幅。 只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

加快走路速度

年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。

增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。走路時長最好能達到 15～20 分鐘。 如果目的地在 5 公里以內，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。

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