明明減肥十幾斤，為什麼卻一點也看不出來？

辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕。

突然一個迷離的眼神告訴你：「怎麼看不出來呢？」

小心臟碎了一地

有木有？

為什麼體重明明輕了那麼多，卻看不出瘦的效果？

1.你的基數太大？

如果你本身是個200多斤的大胖子，減掉20斤，那你也還是個180斤的胖子，在別人看來，只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉？

你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的，水分佔了大概百分之六七十呢。減肥的目標就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當增加肌肉，保持水分平衡。

有幾種情況能讓短期內體重快速下降（要注意，這裡說的是體重，不是脂肪）：

3、節食減肥好嗎？

禁食/嚴苛節食：不科學的減肥方法，如節食過度和飲用減肥茶可以使你在短時間內減肥。但減去體重的部分包括大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是一小部分。當您恢復正常飲食時，您的體重會反彈回來。

高強度運動：一般來說，經過長時間的運動後，由於出汗和呼吸導致體內水分流失，體重會下降甚至顯著下降。在這個時候，你不需要太高興。這不是為了減少脂肪，而是為了減少水分。應該指出的是，一些職業運動員在比賽後會失去20％的體重。

3.你的臉型比較圓？

臉大的人確實比較吃虧，會明顯比別人顯胖。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

怎樣減肥才顯瘦？

目前通用的計算肥胖標準是BMI：體重（kg）÷身高的平方（m2）.

1.先搞清楚什麼是真瘦

拿一隻栗子1.6米的雌性，體重60公斤，她的BMI = 60÷（1.6x1.6）≈23.44

根據中國標準，BMI≥24超重，≥28超重。

但是，BMI有一個明顯的缺點，那就是只看體重，不看體重的構成。一個肌肉沉重的年輕人可能比同等身高的胖子重得多，但從視覺角度來看，前者肯定要薄得多。

因此，如果你想看看你是否肥胖，現在看到體脂率（主要健身機構和醫療機構可以測量這個指標）變得流行，現在互聯網上的一些智能量表也可以被測量。體脂率是指人體脂肪在人體總重量中的比例，反映人體的脂肪含量，它是減肥的關鍵！一般來說，男性的體脂率約為10％?20％是正常的（最好的數字應該是12％左右），女性的體脂率約為17％?30％（最好的數字應該是22％左右）情況。但是，這個標準是不固定的，並且會隨著年齡而改變。 50歲以上的女性，55歲以上的男性，每5年一次，體脂百分比可以調整2％-3％。

2.堅持力量訓練

不運動或者只做有氧，你身體的肌肉（特別是核心肌肉群，普通的跑步走路等有氧是鍛煉不到的）得不到充分的鍛煉，整個身材看起來就容易鬆鬆垮垮。因此要顯瘦，當然少不了力量訓練。

力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯卧撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。事實證明，小的慢力量練習（例如深蹲、卷腹）同樣也可以達到很好的減脂和鍛煉肌肉的效果（同樣在運動 為什麼有的人月瘦十幾斤而有人只瘦一點點）

3.保持健康飲食

減肥心急採用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會讓你的體重看起來下降，但是長期下去會導致消化紊亂，肌肉流失代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量。對於減肥的朋友來說一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡左右即可，最低不要少於1200大卡。（減肥每天怎麼吃 1500大卡食物是多少）

4、別追求快速減肥

一般認為每周減2斤是健康的速度，每周減3斤，肌肉會流失，但是還不至於影響健康。但是每周減超過4斤，身體的肌肉就開始大量流失，抵抗力也會下降，比如容易感冒等。

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