做什麼運動可以瘦大腿和小腿 4種方法非常有效

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女孩都想有一雙漂亮的長腿，但粗腿的人卻不少。很多人說瘦腿非常難，這是因為沒有找對方法的緣故，事實上，女孩子要瘦腿可以多做運動，有很多運動在瘦腿方面可以的效果都是非常好的，用這些方法可以快速瘦大腿和小腿。

1.跑步

跑步是減肥瘦腿的有效運動方式，腿粗的人跑步是非常好的，有些人覺得跑步很困難，很難堅持下去，所以不想用這個方法減肥，其實，也可以用把散步和跑步結合起來，當你不覺得困難的時候，可以慢慢增加跑步的時間。

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2.游泳

老實說，沒有比游泳更加好的減肥方法了，如果是專門瘦腿的，可以選擇蛙泳，這個是靠腿部划水前進的，腿部運動較多，水的阻力會讓你的大腿消耗更多熱量。這種減肥效果是陸地上的運動沒法比的。

3.高抬腿

每天早晚，可以做20分鐘高抬腿運動，高抬腿的瘦腿效果非常好，可以鍛煉到大腿的各個部位，讓腿部脂肪燃燒得更好。想擺脫大象腿，就一定要運動起來，很快就擁有纖細美腿!

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4.騎自行車

這是瘦大腿和小腿很好的運動,少坐車，把自行車作為出行工具非常好,不但可以瘦腿，也可以鍛煉身體,躺在床上也可以用空中踩車的方法瘦腿,日夜運動，可以有效地消除腿部贅肉。

大腿和小腿肉多的女性，都是不愛運動的，只要多動，要瘦腿是很容易的，運動後還要做好拉伸，這樣才可以避免形成肌肉腿。

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