瑜伽初學者要學會如何開髖，因為這樣你才不會受傷

很多剛開始接觸瑜伽的人都應該知道，開髖其實是一個很痛苦的事情，特別是對身體僵硬的人來說，但是這又是一個必須的過程，因為髖關節的打開對練習瑜伽是一個很重要的部分，所以，要掌握正確的開髖方式，保護自己不會受傷。

一字馬一定是開髖的最好的方式了，這種靠牆的方式，也會將雙腿的拉伸感降到最低，不需要身體經歷多大的痛苦，要先背對牆壁，雙手帶動身體向前彎曲，直到手掌能夠碰觸到地面，左腿要向上抬高，腳尖放在牆壁上，背部要挺直。

很多時候，善於藉助瑜伽輔助工具的幫助能夠讓我們的練習事半功倍，就比如這個駱駝式的動作，將瑜伽輪放在雙腿之間，髖關節也能夠得到練習，雙膝跪在地面上，雙手舉過頭部，在頭頂合十，身體後仰，將臀部放在瑜伽輪上。

側板這樣的動作自然也是很多人都會很喜歡練習的動作咯，對練習馬甲線是一個很有效果的動作，結合平板動作做的話，我們腰上的脂肪都會被馬上都燃燒乾凈哦，變瘦其實就是很簡單的方式了，來一起學習這個體式吧。

側板體式詳解：

1、身體側躺在地面上，左手支撐地面，右腳支撐地面。

2、左腳要放在身體前側，向前綳直。

3、右手舉起來，眼睛看向右手手指。

坐立前屈這個動作，對很多瑜伽新手來說也是一個過不去的坎吧？僵硬的身體關節都會是阻礙我們做好這個動作的罪魁禍首，但是只要能夠堅持下來，總會是能夠做好的，將雙腳腳後跟放在瑜伽輪上，雙手繞過瑜伽輪，抱著雙腿，身體向下壓低，將臉放在腿面上。

這樣的雙角的體式，其實相比神猴式來說，開髖更是一個不錯的選擇，效果明顯，也將痛苦極大程度的降低了，腰部的柔韌性也會得到鍛煉，雙腿左右分開，兩肩距離，身體向下彎曲，雙手要抓著腳後跟，背部要挺直。

狂野式聽起來是一個很刺激的動作，但其實它是一個能夠鍛煉到我們全身上下所有關節的一個動作，也能很溫和的做到開肩、開髖哦，可以從側板的動作一步步進入，左手、左腳同時支撐地面，然後右腳、右手要逐漸向後仰去，面朝天。

在貓咪面前做一個虎式的動作，是不是能夠讓你覺得自己很酷炫呢？但是貓主子表示不會怕你的，因為這個動作，他也會做，而且做得比你更好，虎式這個動作主要是能夠將脊椎變得更加柔軟，雙膝跪在地面上，將左腳抬高，右手要抓著左腳腳趾，腰部向下塌陷，頭部上揚。

扭轉的動作其實也是一個讓身體柔軟下來的很好選擇，這個坐姿扭轉的動作就不容忽視哦，能夠幫助我們身體排除毒素，先用手杖式坐姿坐在地面上，將左腿收回到右大腿的根部，將右腿抬高，放在左腿的左側，腳心踩在地面上，右手撐在身體後側，左手繞過右腿膝蓋。

既然要做扭轉，如果上一個動作讓你覺得不夠盡興，那就試試這個半神猴的式的扭轉吧，既然和神猴式掛鉤，那開髖的作用一定是不容小覷的哦，雙腿前後分開，要將左腳腳心踩在地面上，右腿膝蓋著地，身體向右扭轉，右手抓著左腳，左手支撐地面。

其實只要掌握好技巧，慢慢練習，我們每個人都可以成為瑜伽高手的，堅持下去，循序漸進，就是成功的秘訣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！