內脂比贅肉更讓人頭疼？練這3個小動作，給臟器來一次深度按摩
現在我們口中的「胖」，已經被現代科學細分化，在衡量一個人胖還是瘦時，體脂率是一個不能忽視的重要標準。而人的體脂又被細分為皮下脂肪和內臟脂肪（簡稱內脂），皮下脂肪也就是我們平時在身體上可以摸得到的「肥肉、贅肉」；內脂則是圍繞著人體內臟器官的脂肪，它起到對人體臟器的支撐、穩定和保護的作用，對於我們身體的健康十分關鍵。
內臟脂肪過高或者過低，都會給我們帶來身體健康問題。一般來說，男性比較合適的體脂率在 10 – 15%，而女性在 18 – 25% 的體脂率比較合適。關於體脂與身體健康問題就簡單的介紹到這裡，如何平衡體脂才是關鍵，接下來我們就來分享一組動作，通過調動肢體與體內臟器的運動，使體脂率達到平衡。內脂比贅肉更讓人頭疼？練這3個小動作，給臟器來一次深度按摩！
三角扣手式：從站立開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，眼睛看向右上方，兩腿保持伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側再練習一次。
反蝗蟲式變化式一：俯卧，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，手臂向後伸，屈肘，肘關節向上，手掌撐地，保持這個動作一段時間。
叩首式：首先跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。
我們身體上的內臟脂肪主要存在於腹腔內，可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標，但這並不十分準確，但是通過腰腹部的運動是一定會減少內脂含量的，在運動的過程中整個身體的脂肪率也會得到平衡。
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