張天愛暴瘦20斤，趙麗穎判若兩人，有一種整容是

瘦編想像中的自己，是抬頭挺胸、儀態翩翩，舉手投足間都很優雅，哪怕是坐在電腦前學習工作，也是氣質出眾的。

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但直到調皮的小仙女偷拍了一張我碼字時的樣子。嗯……照片就先不放上啦，反正我已經了解了自己有多吃藕……

其實保持一個好的體態，真的是女人形象管理的重中之重，而且對身體健康也是大有好處的。（比如我的小夥伴年紀輕輕就腰間盤突出，我就不點名啦）

再來看看周冬雨四百八十度「脫胎換骨」背後，除了衣品和髮型改變，更重要的是她身姿體態的改善。

改善了體態整個人氣質都提上來了,就像換了個人一樣！

還有我們可愛的穎寶，完善體態後，呈現出完美的肩頸線條。

細心一點也會發現，劉濤變漂亮的原因也正是體態。

包括割麥子Selena Gomez也是一樣。

擁有了好體態之後，穿衣打扮也能至少顯高10cm：不信你看Angelababy和張天愛。

兩個人都只有160+，可是單看人時就是有一種170+的感覺，氣質妥妥地UPUPUP!

再比如杜鵑，提到她第一時間想到的是她的氣質。這也有賴於她挺拔的身姿，你看她從上到下都在一條直線上。

其實，即便沒有完美的身材，只要時刻保持挺拔的頸肩、腰腹儀態，保證你也能隨時隨地展現自己最自信最美的一面

瘦編的一個閨蜜就是小時候發育期很害羞，因為擔心顯胸所以習慣性地含胸，時間一長就落下了駝背的毛病。

所以我們每一次站著，都要時刻提醒自己挺起胸脯。坐著的時候也應當保持挺拔的姿勢。

而駝背可以分成兩種：功能性駝背和結構性駝背。

1??大多數功能性駝背跟不正確的姿勢有關，如久坐或長期進行超負荷訓練的人居多。

2??結構性駝背是脊椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。

如 何 自 檢

可以先用一個動作，判斷含胸駝背的程度：背朝一塊平整的牆壁，按照「腳後跟」、「屁股」、「後腦勺」的順序貼牆站好。

1??後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你「含胸駝背」只是習慣問題。

2??後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些「變形」了。

3??頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，就得去醫院拍片子看看了。

駝 背 的 危 害

駝背的危害除了美觀外還有很多：

1??擠壓腦神經：導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。

2??改變人體脊柱生理彎曲：導致三維力系失衡，出現含胸低頭、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。

3??導致肩頸酸痛：上班時坐姿是怎麼舒服怎麼來，就會不自覺的含胸駝背。長此以往，脊柱會後凸，腰背肌肉受到牽拉，很容易疲勞。

因此當你長時間含胸駝背的坐著或站立，會感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。

如何改善功能性含胸駝背？

1??貼牆站立

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸。

兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。

兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次10分鐘左右。

2??壓牆壁開肩

找一面牆，保持背與雙腿90度，手臂往上撐，然後背往下壓，是十分簡便又舒服的方法，上舞蹈課都是扶著桿這樣開肩的。

3??撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

3??伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

瘦編身邊很多妹紙，經常抱怨自己大腿粗。可是妹紙們，你確定真的是大腿粗嗎？

也許你不是大腿粗，你只是假胯寬。

正常的胯是在腰下方，大腿根部上方。真正的胯寬不會難看，反而會讓你看起來腰細腿長，更具曲線美。

而假胯是在真胯的下方，指的是大腿根部的不自然突起處。

假胯的突出，讓身體最寬的地方移到了大腿根部。不但看起來顯得大腿粗壯，而且視覺上還會顯得腿特別的短。

看kendall和Gigi同樣身高，但有假胯寬的肯豆腿明顯比gigi短上一截。

如 何 自 檢

假胯寬是因為髖關節過度內旋造成的。

髖關節過度內旋，會導致參與內旋的肌肉越來越發達，而這塊肌肉剛好在大腿根部外側。肌肉越突出，假胯寬就會越明顯。

而且，大部分的妹紙由於長期久坐，所以臀肌會相應弱一些。所以在日常生活中，身體會不自覺地依賴大腿外側肌肉，而減少臀肌的使用。長久下來，會導致參與外旋的肌肉越來越發達，假胯寬越來越嚴重。

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而長期走路腳掌拖地/內八，或是坐的時候蹺二郎腿/膝蓋內扣等不良習慣，都會導致髖關節過度內旋。

不良坐姿請警惕

如何運動改善？

糾正髖關節過度內旋，首先要糾正不良的坐姿和站姿。夾著屁股走路吧，old鐵~

另外，可以通過針對臀部的力量訓練，打開胯並且增強臀部肌肉。還能順便練個翹臀哦，嘻嘻。

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最簡單的動作就是臀橋啦~趕快做起來。

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骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。是連接脊柱底端和腿部的骨性結構，具有旋轉或傾斜的功能。

骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象，指骨盆向前旋轉，使腰椎過分彎曲（弓背）。包含骨盆前傾、骨盆後傾、以及骨盆側位移。

熱巴可以說是身材不錯的了，除了骨盆前傾

長期的骨盆前傾對身體傷害非常大，會引起腰椎變形、腰酸腰疼、以及便秘、痛經、體寒等。

因為骨盆前傾會導致腰椎曲度過大，椎體棘突間隙變小，時間久了慢慢就會出現腰痛的情況啦。

也會對體型造成不良影響，比如會引起小腹突出、臀部橫向生長堆積贅肉等，肯豆的小腹突出就很明顯。

如 何 自 檢

有個很簡單的方法可以判斷你是不是盆骨前傾：身體依靠牆壁站直，腰部與牆壁間隔大約應在一個手掌的厚度，超過越多傾斜越嚴重。

造成盆骨前傾的原因主要是，長期久坐造成腰腹力量不足，另外不良的體姿維持也會導致盆骨前傾。

如 何 運 動 改 善？

骨盆前傾對於身體傷害真的非常大，想要改善骨盆前傾，除了通過貼牆站立還可以做下面這個動作。

躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，用腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再將骨盆及臀部緩緩放下。

輕度骨盆前傾等問題，可以通過運動健身進行自我矯正和放鬆。

如果腰部痛感強烈的，可以嘗試這個動作緩解。

但是瘦編建議，如果覺得自己骨盆有問題，最好還是讓專業醫生進行矯正。因為很多力量訓練，如果動作不到位，或者發力錯誤，會讓原本的骨盆問題越來越嚴重。

這篇寫下來小仙女們也都發現了吧

身材問題基本都是由於

平時各種不良習慣造成的

所以十年後可不可以美過女明星

就看你願不願意從現在開始改變

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