其實，熬夜也沒什麼「特別」的壞處，只是容易早死！
熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人喜歡在邊緣試探：工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……
越來越多人用透支睡眠的方式，填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆「睡眠債」。
其實，熬夜也沒什麼「特別」的壞處，就是會讓你死的更快而已！
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最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。
相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，早亡風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡、早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
2017年，三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家獲得了當年的諾爾貝醫學獎，而這項價值740萬元人民幣獎金的研究成果就是：不要熬夜！
熬夜的傷害
古人認為我們是否睡眠，是由自然界的陰陽消長規律決定的，在夜裡，陽氣入內，得以休息，為第二天的生髮做好準備。
經常睡眠不足會損傷陽氣、損耗陰精、消耗心陰心氣、損傷肝臟……如果您對這些中醫名詞不夠熟悉的話，那麼熬夜還會給人體帶來如下傷害：
01
視力下降
長期熬夜造成的過度勞累，可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。 主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。
大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平，但複發率非常高，多次發作後，視力會永久損害！
02
猝死
哈佛大學一項針對70000名女性研究發現，睡眠時間過短不利於心臟健康。
慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而高血壓、肥胖或代謝綜合症等疾患恰恰是誘導心臟病發作的因素。
03
癌症
國際癌症研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠質量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。
04
變醜
倫敦睡眠學校的一項調查報告顯示：一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。
參與這項調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
05
失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
06
脫髮
熬夜可能造成內分泌紊亂而出現斑禿。斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱「鬼剃頭」。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。
07
耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
08
不孕不育
男性：據悉，不育患者往往集中在30～40歲之間，都有一個共同點：工作壓力很大，需要經常加班或熬夜。
男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調。雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育。
女性：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。
一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
09
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。
如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
被迫熬夜怎麼辦？
如果說主觀熬夜是「自作孽」，那麼被動熬夜就很冤枉了。但事實上，「夜班族」就身處這種尷尬境地。
別擔心，小健教您補救方法，雖然不能代替優質睡眠，但是聊勝於無。
01
熬夜前先睡會兒
如果無法避免熬夜，建議熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
02
讀懂必須停止熬夜的信號
當身體出現一些警報，如頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，請務必停止熬夜，不要用生命來加班。
03
少吃甜食
晚餐後或上夜班時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致反效果，也容易引起肥胖問題。
04
隨時活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每半小時最好站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
日常要進行足量的戶外鍛煉，有助於身體健康，同時也是一種減壓方式，可以使精神愉悅。
05
注意補充營養
晚餐時多吃富含B族維生素和維生素A的食物，它們不僅參與新陳代謝，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
06
熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
不過，白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。
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