這6個瑜伽體式絕了！可以開髖瘦腿，還很簡單

假期第二天，直接給大家介紹6個簡單又有效的體式！

聽說這6個體式絕了！

可以開髖，可以瘦腿，可以放鬆身體；睡前做，運動後做，都Perfect！關鍵是，動作一點都不難！

它可以很好的放鬆腿部，開髖，放鬆神經系統。讓你運動後快速恢復過來。

拉伸大腿後側，髖部外側，大腿內側和髖屈肌，這些都是常見的田徑運動要用到的肌肉，同時放鬆脊柱的壓力。

找到一面牆，或者躺在床上，把腳放到牆上去。

1

倒箭式

雙腿放到牆上，保持5分鐘 。

2

拉伸大腿後側

拉左腿靠近身體，順時針逆時針轉動一下腳踝。雙手輕輕抓住左大腿，保持1分鐘，拉伸大腿後側。

3

半嬰兒式

彎曲左膝蓋，左手拉左腳外側，靠近左腋窩，保持1分鐘。

4

4字形

保持左膝蓋彎曲，左腳踝外側放到右大腿上方，打開左髖部，保持1分鐘。

換邊，重複前面3個動作。

5

橋式/半肩倒立

如果你上背部和頸部健康，彎曲雙膝蓋，抬起臀部來到在牆上的橋式。雙手支撐下背部。保持幾次呼吸，然後慢慢放下來。

6

曲膝雙腿扭轉

膝蓋併攏，曲膝，向右側往下倒，雙腳掌跟牆。在這裡保持1分鐘，然後換另外一側。

簡單又實用的6個體式，躺著就能開髖瘦腿，練起來吧！

Namaste~

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