10種我們常見的平腹食物

希望從FAT肚腹到平腹肚？腹脹和或攜帶不必要的重量可能會令您感到不舒服和尷尬。為了區分這兩者，腹脹是可能由對某些食物，生活方式因素或醫療狀況（例如肝臟或心臟病）的反應引起的暫時腹脹。腹脹是真的腸氣，不是多餘的脂肪。但是，如果你體重超重，想長期平躺腹部，唯一的解決方法就是減肥。無論是氣體還是體重過重都會導致肚子麻煩，您選擇放在叉子上的東西可以幫助或阻止您獲得平坦腹部的目標。繼續閱讀，了解10種平腹食物，讓您獲得您渴望的那些瘦腹肌。

1 茴香籽

茴香是一種帶有黃色花朵和羽毛葉的令人愉快的香草。這個名字來源於羅馬詞，意思是"芳香的乾草"，它有淡淡的茴香或甘草味和香氣。干茴香種子營養豐富，含有纖維，鎂，鈣和鐵，長期以來一直被用作幫助消化。"茴香有助於放鬆GI [胃腸]肌肉，這有助於阻止氣體通過以緩解腹脹，你自己苗條：征服渴望，掉下磅子，失去英寸。"薩斯建議人們在飯後咀嚼半茶匙的種子，或者當他們的胃由於氣體積聚而感覺膨脹時。"或者做一個簡單的茶：在一杯熱水中加入一茶匙種子，讓它陡峭五分鐘，將種子撈出來，"Sass建議道

2 三文魚

當涉及到與腹部脂肪作鬥爭時，三文魚包含雙重打擊，因為它含有ω-3脂肪酸和維生素D.三文魚是維生素D的極好來源，野生鮭魚提供的維生素D的量是養殖三文魚的四倍。血液維生素D水平不足與肥胖有關，包括腹部肥胖。科學家不確定是否這樣做的原因是維生素D被困在肥胖人群的脂肪細胞中，或肥胖人群沒有攝入足夠的維生素D.無論哪種方式，獲得足夠的維生素D對身體健康都是至關重要的。鮭魚和其他脂肪魚中的ω-3脂肪酸也可以幫助平整你的腹部。研究人員認為，ω-3脂肪酸可能會改變某些基因的表達，轉移你的身體燃燒脂肪而不是儲存它。

3 蛋

如果你想在中間減掉一些脂肪，雞蛋是開始新一天的好方法。雞蛋充滿了蛋白質，早餐吃它們提供了持久的力量。營養研究發表的一項研究發現，早餐吃雞蛋的人不太可能在一天的其餘時間過量。雞蛋還提供了無數其他營養素，以幫助保持你的肚子修剪。例如，它們是維生素B12的良好來源，維生素B12是一種幫助人體分解脂肪細胞的營養素。雞蛋還會提供動力營養素，維生素D.維生素D血液含量不足與肥胖症，包括腹部肥胖症有關。膽鹼是雞蛋中的另一種能量營養素，因其在脂肪代謝中發揮作用而聞名。由於大多數這些營養素都在蛋黃中找到，所以一定要吃全蛋營養最多。如果你擔心蛋黃中的膽固醇，正在進行的醫師健康研究2008年的一份報告支持這樣的觀點：每天吃雞蛋對心臟來說通常是安全的。但請詢問你的醫生，以確定什麼是最適合你的。

4 橄欖油

在橄欖油中發現的健康單不飽和脂肪可能會切換與脂肪燃燒和儲存有關的基因。單不飽和脂肪還有助於控制血糖水平，這對於保持海灣飢餓和減少腹部脂肪堆積起著關鍵作用。糖尿病護理研究表明，在2型糖尿病患者的飲食中用單不飽和脂肪酸部分替代複雜可消化碳水化合物有助於維持血糖水平並改善血脂。膳食脂肪也會增加飽腹感，這可能有助於減少卡路里攝入量。在將橄欖油全部倒入你的食物中，希望瘦身的腰圍之前，請記住，橄欖油的大小是一湯匙，有120卡路里。

五 蘆筍

儘管所有的綠色蔬菜都是促進健康體重的低熱量營養超級明星，但蘆筍具有抗腫脹效果的三重功效。"首先，它是益生元的來源，它支持"好"細菌的生長，幫助維持消化系統的健康平衡以預防和/或減少氣體。它還含有可溶性和不溶性纖維，以促進整體消化系統健康以及天然抗炎物質，以減少GI刺激，"RDN的Cynthia Sass說。為減少腹脹，每周吃幾次蒸蒸蘆筍。為了增加平坦的腹部提升，請用橄欖油輕輕淋上蘆筍。

6 全穀類

全麥 - 包括奎奴亞藜，爆米花，燕麥和小麥 - 可以幫助扁平你的胃。"美國臨床營養學雜誌"的一項研究表明，吃全穀物的人比不吃東西的人失去更多的腹部脂肪。全穀物的肚子捲曲能力可能來自纖維含量。纖維有助於保持低水平的胰島素水平，這可能有助於收縮脂肪細胞。全穀類還提供維生素，礦物質和抗氧化劑，以保持健康。檢查包裝標籤以確保產品是用全穀物製成的。列出的第一種成分應該包含"整體"（如"全麥"或"全燕麥"）。USDA建議健康的成年人每天消耗約六盎司的總穀物，並且至少一半的穀物應該是全穀物。

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7 香蕉

儘管許多人認為香蕉是肥胖的，但它們實際上是一種重要的平腹食物。"富含鉀的食物通過充當天然利尿劑幫助消化腹部，引發體內多餘的鈉和水的釋放。香蕉中的可溶性纖維還可以幫助緩解或預防便秘，"RDN的Cynthia Sass說。拿一根香蕉作為日常小吃，或鞭打一份冰沙。其他高鉀的食物可幫助抵抗腹脹，包括紅薯，堅果，西紅柿，綠葉蔬菜和紅棗。

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8 希臘酸奶

酸奶是鈣的良好來源，鈣是一種減緩激素皮質醇產生的礦物質，可促進腹部脂肪。雖然比普通酸奶少，但希臘酸奶仍然有大約20％的日常鈣需求量。希臘酸奶的另一大優點是與常規酸奶相比，它提供了兩倍的控制體重的填充蛋白質，並且在腸道上比其他乳製品更容易。"乳製品是許多地理災難的原因，特別是氣體和氣脹。然而，希臘酸奶含有活性培養物或"好"細菌，有助於消化並防止氣體和胃氣脹。由於拉緊過程，它也含有比普通酸奶更少的乳糖，因此那些不耐乳糖的人可能能夠避免希臘酸奶中的一些負面問題。

9 黃瓜

黃瓜裝滿水，熱量自然很低，有助於補充水分和控制體重。一個整個黃瓜只有45卡路里。如果你感到臃腫，黃瓜也可以幫助。"人們使用黃瓜減少眼睛浮腫，吃它們也可以幫助你對抗肚子脹。已顯示黃瓜抑制促炎酶的活性，這可以幫助減少GI腫脹，"RDN的Cynthia Sass說。對於奉承絕食，每天吃黃瓜作為零食，或將它們加入沙拉或三明治。

10 水

喝足夠的水支持你試圖壓扁你的胃的其他方式。"許多人都知道富含纖維的食物對平坦腹部有益，因為它們有助於通過胃腸道系統移動食物和廢物，防止便秘和膨脹。然而，我們經常忘記等式中的水分部分。水是移動纖維通過胃腸系統和預防便秘的關鍵。每個人的用水需求都不一樣。每天八杯是大人的一般經驗法則，但您可能需要或多或少取決於您居住的環境和您的活躍程度，"Boulder食品和營養顧問RDN，MS，RDN說。科羅拉多州。醫學研究所建議女性（或約11.4杯）每天攝入91盎司，所有飲料和食物每天攝入125盎司（或約15.6杯）水。確定是否飲用足量水的好方法是檢查尿液的顏色 - 越清晰越好。由於碳酸水會導致腹脹，請選擇平水，並用檸檬，酸橙，黃瓜或新鮮薄荷葉切片調味。

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