在烈日下工作警惕中暑！營養師：高溫襲來，這3件事一個也不能少

全國數十個城市最近平均溫度都突破35°以上，接連高溫黃色預警之後，有的城市氣溫甚至達到40°之高！據深圳市急救中心統計，近來頻繁接到市民中暑報警電話。

有在室外執勤的交警說：在這裡站崗要不停走動，墊墊腳尖，否則熱氣從腳底慢慢升到頭頂，讓人頭暈。雖然每天喝近10瓶淡鹽水飲料補充水分，但還是很容易脫水，極易疲勞！這種天氣之下像快遞員、交警、公交司機、室外工人等都要警惕中暑！

我們所謂的中暑可以簡單分為三個級別，分別是先兆中暑，表現為頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中等輕微情況。進一步是輕症中暑，表現為面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降。

如果此時還不進行自救，則會上升到重症中暑，一般都在發病後24小時內死亡。即便搶救過來，也可能因為身體持續高溫，對大腦和臟器造成永久損傷。

高溫天氣下除了中暑，心血管疾病、心衰等諸多慢性病一股腦的出現，爆炸營養課堂的營養師提醒您：有3件事一個也不能少。

1、高溫天氣注意：及時補充淡鹽水

夏季天氣炎熱，自身的皮膚出汗多，相對應水分也會流失的多，所以需要及時補充水分。隨著汗水流出，身體內的多種礦物質也會隨著大量流失，像鉀元素、鎂元素、鈉元素都需要及時補充。

如果身體缺少這些礦物質，也會加重中暑的情況，嚴重時還會出現四肢無力、抽搐、甚至心肌梗死的情況。所以在炎熱的夏天或在運動前後都要適當地喝點淡鹽水，這對人體是大有裨益的。長期在室外工作或出汗情況非常明顯的人，建議每天喝水不少於2升，根據自身情況，可最高增加到16升。

2、高溫天氣注意：多吃祛濕健脾的食物

除了炎熱外，這個季節還會出現多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現特點以潮濕悶熱為主，所以從傳統養生學的角度講，特別要注意對「暑濕」的預防。

暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應以消暑清熱、化濕健脾的方法進行預防或治療。可以多吃一些像薏米小豆粥、橘皮茶、荷葉水之類祛濕健脾的食物。

3、高溫天氣注意：隨身攜帶防暑藥品

在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等的織物，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。此外最好攜帶遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等遮陽物品。

各位朋友，最近你所在的城市天氣是多少度？你家有什麼避暑的好辦法嗎？不妨在下方評論區留言，說說你家的故事。

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