做到這幾點，是擁有好身材的第一步！
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06-22
不良坐姿、不良站姿不僅會導致骨架變形。
還會導致循環受阻，從而脂肪囤積，組織液滯留，引起浮腫。
正確的姿勢，是保持好身材的第一步。
▊正確的站姿
?兩腳一前一後，距離小於一個腳掌長度，膝蓋不要緊繃。
?長時間站立可以變換兩腳位置，這樣對身體負擔最小，而且優雅。
?站立時身體正直，但不要用力挺，那樣會增大腰椎負擔。
▊正確的坐姿
?臀部往後靠到椅背，整個背部貼住椅背，這樣獲得支撐就能減輕腰椎負擔。
?上班族工作時，把椅子靠近桌子，避免駝背。
?小腿輕微前伸，與大腿角度要大於90度，緩解膝蓋壓力。
?小腿的淋巴液和靜脈血液要經過膝蓋，所以不要往後勾腿。
▊注意鍛煉肌肉
?練肌肉是為了讓身材保持住，肌肉有力量才能固定身形。
?不一定要強求幾塊腹肌或者馬甲線。
溫馨提示：脂肪就是脂肪，是不會轉化成肌肉的哦！
▊盡量走樓梯
?下樓梯是最好伸展鍛煉臀部、腿部肌肉最簡單運動。
?想擁有緊實翹臀、美腿的人，不趕時間的話，盡量多爬樓梯。
?下樓梯的時候，注意要微微蹲，避免腿部伸直損傷膝關節。
▊縮臀和提臀
?臀部寬了，看起來不協調，而且臀部寬了容易淤積肥肉。
?臀部變寬、變肥，會牽連腿部，尤其是大腿一起變粗。
?日常要注意，臀部的形狀的控制。
快動起來吧，改變不正確姿勢。
姿勢正確，是擁有好身材的第一步哦！
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TAG:杏林安康 |