祛濕前，一定要弄清這件事！否則濕氣只會越來越重，還傷脾？
最近的天氣，已經開啟蒸爐模式。這幾天下來，小編是飯不想吃、覺睡不好，腦袋也昏昏沉沉的。擔心自己得了什麼病，小編趕緊去問了問學中醫的朋友，她說你這明顯是「體內濕氣重」，得祛濕！
僅憑几句話，就斷定要祛濕，是不是有點玄啊？
於是朋友告訴小編，其實有一套很簡單的判斷方法，對照來看就能知道自己有沒有濕氣
濕氣重不重，看身上這 4 個地方
1. 大便黏不黏
當你上廁所時，如果總看到大便不成形或容易粘馬桶，體內必然有濕。
2. 舌頭膩不膩
可以對著鏡子，觀察一下舌頭：如果舌上有一層較厚膩的舌苔，是體內有濕的表現。舌苔越厚，越膩，說明濕邪越厲害。
3. 皮膚癢不癢
當天氣變得濕熱，有的人身上很容易出現瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、腳等部位，這也證明體內有濕。
4. 精神好不好
早上起床時總覺得困，頭上像是有東西裹著，人覺得煩躁，說明體內濕氣很重。
另外，「肥人多濕」，體型較普通人肥胖的人體內也多有濕氣。
這幾個有濕氣的表現，你中了幾條？
中了 2 條以上，趕緊祛濕了。
說到祛濕，最常見的方法是食療。近幾年很流行的網紅祛濕茶，就稱「含有多種祛濕藥材」，不少人覺得這種茶包比自己煲要方便，也跟風喝上了。
但是有些人喝完不僅沒感覺身體輕鬆，還開始出現拉肚子、腰痛等癥狀......怎麼回事？這都是因為喝祛濕茶之前沒辨清自己的體質！
祛濕前沒做好這件事，濕氣越來越重
人體內的濕，由於飲食習慣、個人體質、居住地的不同，濕重者多見兩類，一是寒濕，寒邪與濕邪兼夾；二是濕熱，熱邪與濕邪兼夾。
要通過飲食祛濕，首先要辨別濕證的類型，有針對性地進行調理。
寒濕，這樣吃
這類人平素多喜歡吃涼食，如喝冰飲，吃雪糕等。
【表現】舌質淡，舌苔白；怕冷，吃涼食，受涼後容易腹脹、拉肚子；胃口不好，口淡，不想喝水；容易疲倦，嚴重的可出現浮腫，如手腳腫、眼泡腫。
【適宜食材】煲湯、炒菜時，適宜加入溫性的薑片、花椒、陳皮、砂仁，能起到苦溫燥濕的作用。寒濕者往往還存在脾胃虛寒，可適當加一些健脾的藥材，如茯苓、淮山、党參。
常見的祛寒濕湯，包括太子參茯苓陳皮排骨湯、扁豆茯苓豬骨湯等。清濕熱的藥材多偏涼，有時候人體未必能接受，可以在煲湯時適當加點陳皮，這在中醫稱為「引經」。
【調理方】生薑20克、党參10克、砂仁6克、陳皮5克，一起熬煮。
【不宜】對寒濕者來說，雞骨草、火炭母、土茯苓偏寒涼，會加重脾胃虛寒。脾虛，則水濕運化更不順暢，加重濕邪內生。
推薦菜譜：太子參茯苓陳皮排骨湯
材料：豬排骨300克，太子參30克，茯苓15克，陳皮1瓣，生薑3片，食鹽適量。
做法：豬排骨斬段，焯水洗凈備用。鍋內加入適量清水，加入所有材料，大火燒開後改小火煲1.5小時，調味即可。
熱濕，這樣吃
這類人平素多喜歡吃煎炸、燒烤等食品。
【表現】口苦、口乾，舌苔厚、黃，睏倦乏力，老覺得睡不醒，咽部分泌物較多，大便不通暢、黏膩，精神煩躁。
濕熱，還可以細分為三類：濕重於熱，有一點口乾，口苦不嚴重，舌苔膩而不黃；濕熱並重，口乾、口苦嚴重些，舌苔黃厚膩；熱重於濕，特別口乾，舌質紅，苔黃而干，大便乾結。
【適宜食材】如果濕重於熱，內熱不嚴重，可用偏涼性的土茯苓、薏仁等煲湯，濕熱並重甚或熱重於濕的，可用偏寒性的綿茵陳、蒲公英、雞骨草等。
常見的祛濕熱湯，包括土茯苓粉葛冬瓜豬骨湯、薏仁白扁豆雞腳湯、木棉花蓮蓬薏米湯、綿茵陳鯽魚湯等「清濕熱的藥材多偏涼，有時候人體未必能接受，可以適當加點陳皮。中醫稱之為『引經葯』。」裡面放入的食材，可以根據自身情況有所增減。
【調理方】蒲公英、綿茵陳、火炭母和紫蘇葉各30克，一起熬煮。
推薦菜譜：薏仁白扁豆雞腳湯
食材：雞爪8隻、薏米60克、白扁豆100克、姜適量、胡椒粉適量、料酒適量。
做法：將白扁豆和薏米提前泡發，雞爪用涼水浸泡去血水。鍋中加適量水，放入泡發好的白豆和薏米等材料，燉至雞爪熟爛，白豆和薏米變軟熟透，加入適量鹽、胡椒調味。
辨不清寒熱的，這樣吃
有人看完感覺還是不知道自己到底是寒是熱，給你支個招：
直接去找專業的中醫師幫你辯證，清楚體質再進行飲食調理。
可以選擇比較平和的祛濕藥材煲湯煮粥。
【調理方】四神湯：茯苓、淮山、蓮子和芡實各20克左右，一起熬煮。
一般來講，所有祛濕方里，都可以加一些芳香化濕的藥材，比如蘇葉、藿香、佩蘭、砂仁等。
這就好比。衣服濕透了，用火烤、加溫總是不幹，風一吹就幹了，芳香化濕的葯就相當於是風吹。像芡實、白茯苓、扁豆、淮山這些藥材，性味不寒不熱，可以加到日常食譜里。
推薦菜譜：四神粟子糖水
材料：茯苓、淮山、蓮子和芡實各20克、粟子肉150克，冰糖適量。
做法：將所有材料洗乾淨放入鍋里，倒入清水，用小火煮30分中，再加入冰糖，繼續用小火煮10分鐘即可。
運動祛濕
以微微出汗為宜
運動有助於激發人體陽氣，陽氣充足，則脾胃運化功能增強，減少體內水濕停滯。同時，運動排汗，也有助於祛除濕氣。
劉鳳斌教授建議，運動化濕，可以選擇慢跑、走路、練八段錦等中低等強度的運動。
運動的時間、強度，以自覺微微出汗為宜。不宜鍛煉到大汗淋漓，出汗過多，又未能及時擦乾或及時更換衣服，也會招致濕邪入侵，或導致風邪侵襲而感冒。
不建議在夜間、清晨進行運動。這些時段霧氣較重，容易祛濕不成反而招來外濕。
葯浴、艾灸
振奮脾陽，以助化濕
除了飲食、運動以外，葯浴、艾灸也有祛濕之效。
祛濕葯浴方：將佩蘭、藿香、艾葉煎煮後，把葯計兌入洗澡水中。佩蘭、藿香有芳香化濕之效，艾葉祛寒散濕。
由於人體的水濕代謝，主要依賴於脾胃，所以，艾灸的部位，也要跟著脾胃經走。可以重點艾灸脾經上的幾個關鍵穴位，如足三里、神闕（即肚臍）、三陰交、陰陵泉、商丘等穴位。
上面有濕氣的表現
你中了幾條？
除了文里說的食療，你有什麼祛濕食譜
想推薦給大家嗎？
文獻來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 養生每日推送
圖片來源：視覺中國
TAG:星聚點 |