失眠朋友有福了，學會這3招，提高睡眠質量，遠離失眠煩惱！

隨著社會的發展，失眠這種情況是最常見的一種癥狀，雖然這種情況對我們來說不是特別嚴重的疾病，但是如果經常出現這種情況，也會對我們的生活和工作造成很大影響，所以大家一定要在生活中多加註意，長期失眠的危害很多面的，而且是甚為嚴重的。

經常失眠帶來的危害

女人長期失眠而造成人體內分泌失調嚴重，睡眠佔據人生的1/3時間，優質的睡眠可以讓人延年益壽，反之，經常失眠則會損傷人的壽命。失眠使精神變差，精力變少，從而也會對記憶力造成影響。睡眠不好的女性頭髮經常受損，這是因為失眠會造成內分泌失調，使皮脂腺分泌過多或者皮脂腺分泌性質改變所導致的。

男人長期失眠會導致人體免疫力減退。免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

緩解失眠的小方法

不要午休太長：如果你經常午休太長的習慣，並且想在晚上不失眠，睡個好覺，那麼你可以試試先不要午休，看看晚上會如何。如果午休沒有節制或睡得時間太長的話，這樣夜晚就別想睡著了。

適當運動：在平常生活中，可以適當運動，例如跑步，放鬆心情，適當運動會損耗很多精力，出了一身汗之後，促進血液的循環，而運動後，身心都需要放鬆，休息，平時多運動，可以緩解失眠的癥狀。

飲食合理：晚上睡前可以多吃有助於緩解失眠的食物，在睡前可以喝溫牛奶，吃根香蕉，這樣有利於放鬆心情，秦氏**益夢有安神助眠，改善助眠的作用，對改善失眠有很好的方法，遵循中華工藝精製，流傳至今已有百餘年，失眠可以多吃桂圓小米，蘋果，蜂蜜，紅棗，百合等，對失眠有很好的改善哦！

這幾個按摩方法也可有助睡眠

按摩印堂穴：首先食指和中指併攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法最好於晚上臨睡前，自己按揉3～5分鐘，可以讓你睡得香甜。

手指按摩頭皮：首先用指端按摩頭皮把兩手的食指、中指、無名指彎曲成四十五度的角度，用指端以每秒10次的速度在頭皮上來回按摩3分鐘。此法可以加強頭部的供血量，促進血液的循環，快速入眠。

搓耳朵：用大拇指揉搓耳朵兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向後，自下而上的方向，用力揉搓雙耳兩分鐘。此法可疏通經脈，有鎮靜安神、改善睡眠的作用。

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