注意：學會這份健康指南，避免熬夜看世界盃帶來的六大傷害！
這幾天，四年一度的世界盃比賽進行的熱火朝天，不管是忠實的球迷還是偽球迷，都免不了熬夜看世界盃。
準備好了零食、啤酒、小龍蝦，穿好了戰隊的球服，在這個長達一個月、全世界為之歡慶的日子裡，準備狂歡吧！
準備看直播的人們一般都要熬夜到凌晨，往往看完之後，因為心情激動或是失落，會久久沒有睡意，等到第二天正常生活時，就會覺得非常疲倦，沒有精神。
有些年輕人身體好，底子可以，還能撐得下去，但是有些中老年人就不行了，熬幾天夜，肯定會撐不下去的，沒有人會想要看到在這樣美好的日子裡出現什麼意外，所以熬夜需適度，看球需謹慎。
總是說熬夜對身體壞處多多，但是很多人依舊不能理解其中的危害到底有多大，今天就跟著小編一起看一看吧！
警告：熬夜會給身體帶來巨大的危害！
第一，熬夜傷肝
正常來講，晚上11時開始入睡，凌晨1~3時進入深睡眠狀態，對肝臟才最有益。
而如果錯過了這段時間，沒有進入睡眠狀態，則會直接傷肝、傷精傷膽，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧的嚴重後果。
很多人可能會覺得，熬夜不是什麼大事，只要第二天白天把覺補回來就好了。
但事實並非如此，肝細胞再生的時間主要是在凌晨，錯過了這個時間段，損傷的肝細胞是不會再生的。
所以，白天補覺雖然可以讓我們恢復體力，卻不能像晚間和凌晨的睡眠那樣，使損傷的肝細胞得到很好的再生。
長時間的熬夜過後，你會發現肝臟在不知不覺的變得遍體鱗傷了。
第二，熬夜會使免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振。
同時，人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現。
只有保證良好的睡眠，才能真正的提升人體的免疫功能。
第三，熬夜會傷害皮膚
晚上10點到2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果熬夜，皮膚就無法很好地處理代謝物，反而造成水分的過度流失。
這樣一來，細紋、暗瘡、黑眼圈、乾燥、皺紋、色斑等皮膚問題也就會隨之而來了，你離「黃臉婆」、「痤瘡男」就不遠了!
第四，熬夜會引起腎病、尿毒症
不得不說熬夜對腎病的影響非常大，因為得不到休息，腎病患者會接連出現水腫、高血壓等癥狀，會加重腎病病情。
第五，熬夜可能會誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，會造成血管收縮異常，血壓比正常人偏高，容易誘發高血壓、高血脂、冠心病等嚴重病症。
現如今心腦血管疾病的發病率正在逐漸的增多，而且越來越年輕化，經常熬夜就是誘因之一。
第六，熬夜會使記憶力下降
晚上的時候，尤其是晚上10點到凌晨2點是人的體內細胞壞死和新生最活躍的時間。
這個時候不睡的話，細胞的新陳代謝就會受到影響，造成人衰老加速。
如果總是這個時間還沒入睡，白天就會沒有精神，頭昏腦漲，注意力不集中，而且會影響神經系統的活躍，十分健忘，容易出現頭暈，眼花的問題。
如何減輕熬夜對身體的傷害，我們必須提前做好預防：
一、少喝點酒
雖然飲酒能刺激大腦的神經，似乎能讓人興奮起來，看世界盃肯定少不了酒這個好朋友。
但是熬夜飲酒特別容易導致高血壓、神經衰弱等癥狀，對身體的傷害比空腹飲酒還要大，所以最好能夠少喝點酒，代替喝些果汁、鮮牛奶、淡茶水也是可以的。
二、多補充水分
熬夜必須要多喝水，不僅能夠補充身體水分，還能幫助排出因為熬夜而堆積在體內的毒素。
最好在身邊多放幾杯水，吼的口乾舌燥的時候還能潤潤嗓子。
三、平時多喝護肝茶
現代科學研究證實，蒲公英甘葛茶是一種很適合養肝的護肝茶飲，經常喝，可以排肝毒，預防肝臟損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著。
所需材料：蒲公英1克，葛根1克，苦蕎0.5克，玫瑰茄0.5克，菊苣0.5克，白茅根0.5克。
製作方法：將備好的材料按照比例配製成養肝茶蒲公英甘葛茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可以反覆沖泡兩到三次。
功效：養肝護肝，促進肝臟排毒，調理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。
四、多吃些黑色食物
經常吃些黑色食物如黑豆、黑米、黑苦蕎米、黑芝麻、黑木耳等。
中醫說：「黑主腎」，常吃這些黑色食物有助於補腎強腎。
尤其是熬夜看世界盃的男人們，最應該多吃這些黑色的食物，不僅可能減輕熬夜對肝腎的傷害，還能起到雙重的效果哦！
五、適量的活動身體
熬夜看世界盃的時候，也不要一直盯著電腦、電視或手機不放，不僅傷眼，也會傷害肝臟健康，同時會造成身體更加疲累。
最好每隔一段時間就站起來活動一下身體，讓眼睛得到休息，也平復一下心情。
當然，最好可以進行稍微的拉伸一下，舒展一下緊繃的經絡。
六、調節好情緒
看世界盃的時候，一定要學會控制自己的情緒，不要因為進球或者沒有進球而大喊大叫，導致情緒波動太大，尤其是處於熬夜的狀態下，很容易發生一些危險。
盡量做到心平氣和，冷靜的看球，進球時鼓掌，輸球時也不要太過放在心上，保持平常心，才能避免肝火上炎，保證肝氣正常生髮、順調。
※高尿酸病人福音：一句口訣，吃「兩瓜」、吃「三菜」、吃「四果」
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