形態多重要不需要我說，最火美肩教程，讓你擁有舞者氣質

相信大家都見過從小就開始學習舞蹈的人，這些學習舞蹈的人都有一個共同的優點：形態好。這是長期練習舞蹈而帶來的好的形態。

形態對女生來說極其重要，有些女生雖然長得一般，但是很有氣質，就是形態上帶來的優勢，不管男生還是女生，都會為氣質好的人駐目。

但是由於後天的坐姿和不良習慣，很多女生都有厚實的肩膀，哪怕身材很瘦，這種情況就會導致本來好看的女生看起來非常壯，而且會溜肩、脖子短、脖子粗，臉大並且臉部下垂。無論形態上,還是健康上，都會給我們帶來不良的影響。

第一個動作拉伸式

身體端正，往右前方45度低頭，手從右前方繞過來拉住頭部，感受左側肩部以及左側頸部的拉伸感，這個動作保持30秒鐘，左右各四次。

這組動作不僅能鍛煉到我們的頭部、頸部、肩部，還能緩解我們緊張的壓力。

第二個動作 舉手式

身體坐端正，雙手從體側高舉過頭頂，然後用兩個手臂夾緊頭部，保持一分鐘，這個動作完成四次。

這個動作鍛煉到的是我們的肩部、手臂，在鍛煉過程中要注意勻速呼吸，保持身體和手臂平衡。

第三個動作 俯撐式

雙膝跪地，小腿貼於地面，手掌貼地，手臂將近伸直，上半身與地面平行，與大腿垂直成九十度，身體保持穩定。把肩胛骨往中間靠攏 背部重心往下下降，然後把身體往上推，動作要慢，保持勻速運動，注意呼吸，肩胛骨往中間縮緊，往兩側推開。以20次為一組，完成四組即可。

如果覺得地板太涼，在做這個動作的時候可以在床上或者瑜伽墊上進行，這個動作能充分鍛煉到我們的整個背部肩部手部，對矯正我們的形態有很大的幫助，堅持鍛煉會有顯著的效果哦～

第四個動作 飛燕衝天式

身體端坐，跪坐在瑜伽墊上， 手臂往外旋轉， 肩胛骨往後縮，手臂慢慢往後伸開，這個過程中一定要注意承肩，承肩是這個動作中的重點。然後脖子往上仰，保持30秒鐘，做四組。

這個動作鍛煉到的是我們的肩部、頸部、手臂，堅持做完會覺得肩部有些酸，這是肩部得以充分得到鍛煉的表現，這時候可以稍微休息一下，再進行下一項運動。

第五個動作 後縮式

雙手拉住彈力帶往後縮，再慢慢恢復往前，這個過程肩胛骨下沉，20 三十次 為一組，做四組。

第六個動作 沉肩式

雙腿站立 腳與肩同寬，聳肩，然後用力地沉肩，保持沉肩兩秒鐘。再聳肩 然後沉肩，20次為一組，完成4組。

第七個動作 感受肩胛的運動

呼吸保持平穩，自然站立，用肩部從前向後劃圓，肩胛努力向內夾並且放鬆下沉。體會肩胛內夾下沉的感覺。20次為一組，做四組即可。這組動作能充分鍛煉到我們的整個背部和肩部，長期鍛煉對矯正我們的肩部背部有很大的幫助。

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