除了卧推以外，要把胸肌練好，你還需要做這些動作！

在我們很多對健身有一定了解的人中，對於胸部肌肉的訓練，有一個非常普遍的觀念，那就是，杠鈴的平板卧推是胸部肌肉最佳的訓練動作。

的確，在我們的健身訓練中，杠鈴平板卧推這個訓練動作，是一個鑽石級的胸部肌肉訓練動作。

之所有說杠鈴卧推是胸部肌肉的鑽石訓練動作，是因為我們在杠鈴的平板卧推時，自己的胸部肌肉會得到非常好的刺激。

從而就會讓我們胸肌的肌肉力量，以及肌肉緯度都會得到或多或少的增長，卧推的訓練效果是很多其他動作所不能替代的。

雖然說杠鈴卧推這個訓練動作，對於我們的胸部肌肉訓練十分的重要，但是我們在進行胸肌的訓練過程中，也不能只做這麼一個動作，而不去做其他的胸肌訓練。

如果我們在胸肌訓練中，只做杠鈴卧推的話，而忽略了其他訓練動作，雖然自己的胸肌力量會比較足，但是自己的胸肌很可能會練得不好看。

我們要想把自己的胸肌練得好看的話，不能忽略的一個訓練動作，那就是夾胸了。有很多種夾胸的訓練動作，比如器械的飛鳥夾胸，繩索夾胸，以及啞鈴的夾胸等等。

但是最常見的還是器械的飛鳥夾胸訓練，這個胸部肌肉的訓練動作，對於我們的胸部肌肉訓練訓練效果也是極好的。

這個動作的訓練效果在於，它能夠較好的刺激到自己的胸部肌肉的中間部分，很多人也把這個部分稱作是胸肌中縫。

試想一下，如果你的胸肌以及練得比較大了，但是自己的胸肌的中縫肌肉量卻比較少，這會是一種什麼樣的情況。

如果自己的胸肌中縫的肌肉量不夠，而胸肌兩側的肌肉量比較多的話，那麼自己的胸肌就會看起來非常的不協調，不飽滿。

所以說，我們要想讓自己的胸部肌肉練得好看，一個必須要做的動作，那就是夾胸訓練了，讓我們的胸部肌肉中縫的肌肉量不能太少。

另外，如果我們的胸部肌肉有兩邊不平衡現象，也就是一邊大一邊小的情況的話。如果我們要想較好的解決這種情況，讓自己的胸肌兩邊變得平衡的話。

其實比較好的解決辦法，並不是單獨的去強化自己弱側的肌肉，而是我們多去做啞鈴的卧推。

或者在我們杠鈴卧推訓練中，在推起的時候，將自己的注意力多集中在自己胸肌比較弱的那一側，如此自己弱側的胸肌就能得到較好的強化，從而有效的緩解自己胸肌不平衡的現象。

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