乾貨分享！雷神扮演者Chris如何快速入戲？靠的是這套極速健身術
提起美國英雄電影，就不得不說最具代表性的漫威系列，而其中最讓范范痴迷的，當屬雷神索爾。順境靠美隊，逆境靠雷神，至少范范是這麼認為的。身為奧丁之子的bug身份，一個鎚子掄下去，就足以讓反派灰飛煙滅，而且顏值高身材棒，不被圈粉才怪呢！
每個漫威迷都有一個英雄夢，飛天遁地掄起鎚子打打殺殺的戲碼雖然不可能在現實中上演，但對於這些英雄角色線條分明的誘人酮體的憧憬，只要肯努力還是可以實現的，相信不少人踏出健身的第一步或多或少都是受他們影響的。
眾所周知，演員在接到新戲的邀約時都需要做很多的準備，其中體型的調整是最常見的，特別對於雷神的扮演者Chris Hemsworth來說，身材就更加講究了。雖說Chris平常都有健身的習慣，但新戲開拍前還是會設定一個健身計劃，讓體型快速有效地調整到最佳的狀態。
日常生活中的Chris對自己很苛刻，基本都在運動中度過，甚少看到他會擺吃吃喝喝的打卡照上社交平台上。
夏天和衝浪更配喲~衝浪也是他的愛好之一，衝浪照在自己的社交平台上出現頻率還是挺高的。范范看了表示很想學，真的太帥了！而且衝浪對於核心肌群的鍛煉也是很有幫助的。
如果接到工作那就更不用說了，據說他本人就是遵循「三天運動，一天休息」的計劃來鍛煉，加上飲食配合，一個月就能有顯著效果。不過鍛煉的強度相對較高，建議有健身底子的范友嘗試。
Day
1
集中在胸、肩膀，再外加拳擊的訓練
早上練胸和肩，下午拳擊+跳繩
啞鈴飛鳥 - 3組（12下、10下、8下）
杠鈴卧推 - 3組（12下、10下、8下）
俯立側平舉 - 3組（12下、12下、15下）
側平舉 - 3組（15下、12下、10下）
阿諾推舉 - 3組（12下、10下、8下）
下午拳擊+跳繩
沙包 - 3分鐘1組（共5組）
手靶 - 三分鐘1組（共五組）
跳繩 - 三分鐘1組（共五組）
Day
2
以背肌和手部運動為主，外加拳擊
早上練背和手，下午拳擊+跳繩
引體向上 - 3組（15下、12下、10下）
杠鈴硬拉 - 3組（10下、8下、6下）
杠鈴彎舉 - 3組（10下、8下、6下）
法式推舉 - 3組（10下、8下、6下）
下午拳擊+跳繩，參照第一天的計劃
沙包 - 三分鐘1組（共5組）
手靶 - 三分鐘1組（共5組）
跳繩 - 三分鐘1組（共5組）
Day
3
核心力量訓練和腿部訓練
早上鍛煉核心力量，所有動作重複3個循環
直板式平板支撐 - 60秒
側棒式平板支撐 - 60秒
羅馬椅抬腿 - 20下
滑輪卷腹 - 20下
側卧腹斜肌卷腹 - 20下
下午進行腿部訓練
坐姿腿屈伸 - 3組（10下、8下、6下）
坐式雙腿彎舉 - 3組（10下、8下、6下）
杠鈴深蹲－3組（10下、8下、6下）
健身除了需要有一顆堅持的心之外
科學有效的方法也是必須的
給自己找個目標，好好定個計劃
你也一定能練就一副自己所期待的好身材出來
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