改良版的啞鈴划船：更針對背闊肌

今天要給大家介紹啞鈴划船的運動軌跡。傳統的啞鈴划船屬於一個水平拉的動作，正常的運動軌跡應該是垂直向上，這樣主要是中背部的（斜方肌以及菱形肌）主導。

動作示範：

1.俯身向下，保持軀幹穩定，脊柱中立，手臂自然下垂向上垂直於肩膀，然後啟動肩胛後收順勢手肘跟上，拉起啞鈴胸部側下方！

2.以上是傳統的啞鈴划船，主要訓練我們的中背部肌群（運動軌跡直上直下）

改良版的啞鈴划船：更針對背闊肌

水平拉的動作無法使背闊肌有完整的運動範圍（肌肉從最長縮到最短）。為了更好的針對背闊肌，你可以試試畫弧的運動軌跡。

往下回放啞鈴時，你可以順勢向上把大臂延伸出去，而不是垂直地面，這樣一來，你的背闊肌會得到更大程度的拉伸，拉回時運動軌跡成一條弧線，讓你的大臂貼近軀幹，緊縮背闊肌。

訓練提示：

以上兩種啞鈴划船的方式都可以選擇，具體取決於你的目標，而在進行動作時有一個共同點就是維持你的軀幹穩定，不要出現脊柱遠離中立位的現象。

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