女生認真練好大腿起來到底有多猛？體重高達150斤的她，大腿卻比腰還粗！

姑娘們總喜歡用體重來判斷身材的好壞

總用什麼「好女不過百」之類話激勵自己

而今天要跟你們介紹一位150斤的妹子

她用身體告訴你

體重過百的女生也能活出另類的性感

今天介紹的女主角叫：

Kristina Nicole

出生於1992年

身高165厘米，體重超過150斤

一雙粗壯如腰的大腿是她的特色

最初她的職業是拉拉隊隊員

每天上班時舉舉牌子

養養狗種種花過著悠閑的生活

可是一場健美比賽，改變了她的生活

當她看到女子健美選手在場上

展示著健美的肌肉時

粗壯的大腿，以及清晰的線條

把她深深吸引住了

這樣的想法驅使著她走上了健身的道路

她每天大汗淋漓，累到氣喘吁吁

但不曾想過要放棄

Kristina的日常訓練

會讓你感到懺愧

划船

看看這背肌秒殺90%男生

直腿划船

標準到不行

各類推舉

訓練時不會放過任何部位

也包括手臂

而她似乎

總不走尋常路

或許是認為訓練太簡單

負重俯卧撐

關鍵還在兩個葯球上

太恐怖了！

衝刺跑

還要加上阻力帶

250斤的深蹲

還要加上阻力

除了堅持鍛煉

健身餐也要親自來做

營養搭配也非常嚴格

7年的艱苦訓練

讓她從一個身材苗條的拉拉隊員

變成如今女子健美運動員

粗壯的大腿讓她增長了颱風

站在健美舞台上顯得特別威風

除了大腿

她其他部位的肌肉也是十分強壯

她在健美舞台上展示肌肉

翩翩起舞

輕鬆一字馬

經常有女性抱怨自己的腿太粗

但是作為健身網紅的Kristina

一直都在追求粗壯健美的大腿

Kristina非常注重練腿

她認為，練腿可以磨練一個人的意志

讓身體的激素水平處在很好的狀態

讓女性健美人的肌肉也能得到大程度的增長

她一周會進行

2-3次的腿部訓練

兩次大強度一次小強度

她告訴粉絲：

腿是人體最大的肌肉群

強有力的大腿是力量的源泉

只要練好了腿

其他訓練才能水到渠成

整體肌肉都會得到提升

即使和男生站在一起，她的身材也毫不遜色

粗壯的大腿是她最引以為傲的身體部位

而她確實也做到了，看看她的腿

和旁邊的肌肉男相比也是有過之而無不及

為了維持自己的身體線條

她一方面進行高強度的健身訓練

另一方面養成科學合理飲食習慣

高蛋白低碳水化合物是她一直堅持的標準

正是因為如此

她的最低體脂率一直保持在6%左右

這對於一個女生來說已經算是相當不可思議的數字了

她的大腿腿圍達到68cm，最高深蹲重量高達350斤

這對於女生來說是一個怎樣的數字

想必常健身的人都清楚，而她卻甘之如飴

每周訓練6天，練習3次深蹲

無論是重量還是頻率都令人瞠目結舌

至今還有很多人忽略了練腿

一方面是因為對練腿的重要性沒有清楚的認識

另一方面是練腿實在太苦了

一次練腿可能讓人一個星期都不能好好走路

女生都這麼執著於練腿

我們作為男生

有什麼資格不去練腿呢？

不論男生女生都要練腿

告訴你五個練腿帶來的好處

1、練腿可以促使肌肉生長

腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛煉。此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。

過去也有研究顯示，透過硬舉、蹲舉等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睾固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。

2、練腿可以讓你燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。

當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。

3、讓身材更勻稱好看

或許你的雙腿在未開始鍛煉前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。

也或許你的雙腿在未開始鍛煉前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更紮實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。

4、促進更好的運動表現

前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，透過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。

此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。

5、能減少受傷風險

跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。想要減少受傷風險，在風險較低的運動里（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。

不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適癥狀。如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。

（二）而為什麼男人必須練腿？

一、腿部訓練提升雄性激素

經常進行腿部訓練的男性，性的的需求遠大於基本不健身的人，這是因為進行腿部訓練時雄性激素分泌也會更多！也就是一個簡單的邏輯：雄性激素分泌多，性慾就強！

二、練腿也會鍛煉到臀部肌群

臀大肌是啪啪時主要參與的肌群，也是啪啪過程中的主要發動機，因此利用腿部鍛煉順便練到臀大肌可以比較直觀的提高性生活質量。

三、練腿讓你擁有很強的耐力和控制力

腿練得好的人，在腿部訓練中很講究蹲下慢，站起快的節奏，而這跟啪啪時也是一樣的，非常講究節奏和耐力，經常蹲腿的人，十多組都不在話下，更別提這點小事了！

四、練腿提升心肺和柔韌性

練腿日絕對是一周最累的一天，讓你汗流浹背，上氣接不了下氣，所以練腿可以提高你的心肺功能和體能，讓你不再氣喘吁吁。練腿對於協調性要求很高，能做好深蹲的人髖關節活動度也會很好，這對於提高性生活的難度，以及新鮮性是非常有效的！

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