舉腿練腹效果如何？小伙每隔兩天練45個懸垂舉腿，90天後看效果

《囚徒健身》作者保羅·威德曾在書籍中闡述，懸垂舉腿乃練腹肌最好的動作之一，那它的練腹效果到底如何呢？看看這位小伙的挑戰就明白了。

他的名字叫伊萬，對自己的肚子一直非常不滿意，想要健美的腹肌和人魚線，於是他決定每隔兩天練45個懸垂舉腿，堅持90天。

至於為何是每隔兩天？他表示48小時是留給肌肉恢復的，只有肌肉得到休息，才能令它進一步生長！

懸垂舉腿對新手來說的確是一個非常有難度的動作，它考驗了你握力以及核心能力，所以剛開始練習的伊萬，總會感覺很痛苦。

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舉腿有很多種變式，一般新手比較適合這類簡單的舉腿法，可以幫助降低難度，每組練習15個，組間休息45秒左右。

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在輕鬆完成簡單版舉腿後，才能進行高難度的舉腿動作，建議練習這個動作時，上半身保持穩定，避免過度借力；膝關節保持微屈，畢竟很多人的大腿後側柔韌性不佳。

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練習兩個月之後的效果，他已經可以看到一些明顯的腹肌了，而且他可以在舉腿的同時練引體向上了。

練習三個月之後的效果，此時腹肌更明顯，不僅如此，仔細觀察可以發現，他的人魚線也非常明顯，達到了自己健身前設立的目標。

不過伊萬表示，自己每次訓練只做了45個，如果他能完成100個，或者加上其他一些動作，效果也許會更好！

有一點也是相當重要的，就是如果你打算練出腹肌，那體脂率最起碼要下降到12%左右，所以這段期間不要攝入任何零食，多吃一些低油鹽的食物，幫助自己刷掉多餘脂肪！

綜合以上：正如保羅·威德所說，懸垂舉腿的確是練腹肌效率很高的運動，如果你也希望能練出好看的腹肌，不妨嘗試一下吧！

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