舉腿練腹效果如何?小伙每隔兩天練45個懸垂舉腿,90天後看效果
《囚徒健身》作者保羅·威德曾在書籍中闡述,懸垂舉腿乃練腹肌最好的動作之一,那它的練腹效果到底如何呢?看看這位小伙的挑戰就明白了。
他的名字叫伊萬,對自己的肚子一直非常不滿意,想要健美的腹肌和人魚線,於是他決定每隔兩天練45個懸垂舉腿,堅持90天。
至於為何是每隔兩天?他表示48小時是留給肌肉恢復的,只有肌肉得到休息,才能令它進一步生長!
懸垂舉腿對新手來說的確是一個非常有難度的動作,它考驗了你握力以及核心能力,所以剛開始練習的伊萬,總會感覺很痛苦。
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舉腿有很多種變式,一般新手比較適合這類簡單的舉腿法,可以幫助降低難度,每組練習15個,組間休息45秒左右。
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在輕鬆完成簡單版舉腿後,才能進行高難度的舉腿動作,建議練習這個動作時,上半身保持穩定,避免過度借力;膝關節保持微屈,畢竟很多人的大腿後側柔韌性不佳。
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練習兩個月之後的效果,他已經可以看到一些明顯的腹肌了,而且他可以在舉腿的同時練引體向上了。
練習三個月之後的效果,此時腹肌更明顯,不僅如此,仔細觀察可以發現,他的人魚線也非常明顯,達到了自己健身前設立的目標。
不過伊萬表示,自己每次訓練只做了45個,如果他能完成100個,或者加上其他一些動作,效果也許會更好!
有一點也是相當重要的,就是如果你打算練出腹肌,那體脂率最起碼要下降到12%左右,所以這段期間不要攝入任何零食,多吃一些低油鹽的食物,幫助自己刷掉多餘脂肪!
綜合以上:正如保羅·威德所說,懸垂舉腿的確是練腹肌效率很高的運動,如果你也希望能練出好看的腹肌,不妨嘗試一下吧!
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