男生啞鈴一般買多重的 注意與身體體質相匹配

一、重量

我們一般購買啞鈴的時候可以買那些組合套裝，總重量一般都是30公斤。因為我們在練習啞鈴的時候需要循序漸進，所以一般都是先使用比較輕的啞鈴，然後在逐漸加重要。如果我們一次性買那種一個重達30公斤的啞鈴，那可能就會舉不起來，可能還會導致手臂肌肉受傷。我們使用的重量要根據自己的實際情況來決定。

二、與體質相匹配

我們在練習啞鈴的時候，要聯繫自己的身體實際情況，這樣才能達到很好的訓練效果。如果啞鈴的重要過大，那可能就不利於我們手臂的訓練了。如果你是剛剛健身不久，那就應該使用那種比較輕的啞鈴，一般10公斤左右就差不多了。如果你經常訓練，那可以使用15公斤的，甚至的20公斤的啞鈴，這都要看個人的身體承受力。

三、控制訓練量

我們在訓練的時候，需要注意控制訓練的量，這是非常重要的事情。如果啞鈴的訓練量過大，那可能會造成肌肉拉傷或手臂損傷。如果啞鈴的訓練量不夠，又達不到我們訓練的要求。所以我們要把控好。

一般我們每天訓練啞鈴的數量都需要合理安排，這樣才會有效果。基本上每天需要練8組到10組左右，每次10次，次數按個人的承受能力而定。當然，每一組的訓練時間需要間隔開來，大概十分鐘左右。

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